Eine effektive Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Fettverbrennung, ein Menü für jeden Tag

Es gibt viele verschiedene Methoden zum Abnehmen, die jedoch oft mit schwerwiegenden Komplikationen einhergehen. Eine Protein-Kohlenhydrat-Diät ist eine der Möglichkeiten, um zu verhindern, dass der Körper erschöpft wird, aber gleichzeitig können Sie unnötige Kilogramm effektiv loswerden.

Was ist die Essenz der Protein- und Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion?

Nach dem einen oder anderen Schema zum Abnehmen von Übergewicht sind die Menschen gezwungen, sich in der Ernährung einzuschränken. Aufgrund zahlreicher Verbote in der Ernährung fehlt es an nützlichen Spurenelementen, einschließlich Proteinen und Kohlenhydraten, was mit negativen Folgen verbunden ist.

Um die Entwicklung eines Mangels an den für den Körper notwendigen Komponenten zu verhindern, wurde eine Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt, die auf der Kombination dieser beiden Elemente basiert. Seine Essenz ist der Wechsel von eiweißreichen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln.

Durch die künstliche Bildung eines Mangels zuerst an einer und dann an einer anderen Komponente ist der Körper gezwungen, Energie aus seinen eigenen Reserven zu leihen. Infolgedessen können Sie mit einer Protein-Kohlenhydrat-Diät unnötige Kilogramm loswerden, ohne dass ein ständig nagendes Hungergefühl auftritt.

Was sind die Vorteile eines Protein- und Kohlenhydrat-Diätmenüs?

Mit einem kompetenten Ansatz zur Erstellung eines Menüs im Rahmen dieses Gewichtsabnahmeplans können Sie den Körper leicht dazu bringen, Körperfett ohne übermäßigen Hunger zu verbrennen, was häufig zu Erschöpfung führt. Das Erreichen des Ergebnisses erfolgt aufgrund einer Reihe von inhärenten Vorteilen:

• Es werden Fettdepots verbrannt und nicht Muskelmasse, wie es oft beim Abnehmen der Fall ist. In diesem Sinne hilft die Ernährung mit Proteinen und Kohlenhydraten, die Bildung von Dehnungsstreifen und den Elastizitätsverlust der Haut zu verhindern;
• an Proteintagen ist der Körper gezwungen, Energie aus den Fettspeichern zu entnehmen, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, was allmählich zu einer Gewichtsabnahme führt;
• an kohlenhydrattagen ist der körper mit energie gesättigt, die für die ausführung wichtiger körperfunktionen benötigt wird. Dies hilft, Depressionen und Probleme mit der Arbeit einzelner Organe zu vermeiden, die oft mit Standardmethoden zum Abnehmen einhergehen.
• Es gibt eine vollständige Assimilation von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen ohne Ablehnung durch den Körper.
• die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen und ihre Qualität ändern sich positiv;
• Eine Gewöhnung des Magens an ein Gericht oder eine tägliche Ernährung wird vermieden, da der Wechsel von Proteinnahrung und Kohlenhydraten durchgeführt wird.

Die Essenz der Protein- und Kohlenhydratdiät hilft einer Person, die stressigen Bedingungen loszuwerden, die den meisten anderen Gewichtsabnahmeoptionen innewohnen. Abnehmen bedeutet also, weiter arbeiten, studieren oder Hausarbeiten erledigen zu können, ohne ständig ins Bett gehen zu wollen und vor Erschöpfung des Körpers nichts zu tun.

Es ist jedoch wichtig, nicht nur die Vorteile dieser Methode zur Beseitigung von Körperfett zu berücksichtigen, sondern auch die Kontraindikationen und möglichen Komplikationen.

Wer ist im Protein- und Kohlenhydrat-Diätmenü zur Gewichtsreduktion kontraindiziert?

Die Nutzung dieser Methode zur Gewichtsabnahme funktioniert nicht bei Menschen mit:

• Probleme mit den Nieren, dem Magen-Darm-Trakt oder dem Harnsystem;
• eine allergische Reaktion auf die Produkte, die bei der Erstellung des Diätmenüs verwendet werden;
• Steine in der Gallenblase.

Darüber hinaus gilt das Verbot der Anwendung der Grundsätze der Eiweiß- und Kohlenhydratdiät für schwangere und stillende Frauen.

Es ist notwendig, die Komplikationen zu berücksichtigen, die mit dieser Gewichtsabnahme einhergehen: Der Körper muss bei einer solchen Diät viel Energie aufwenden, was harte Arbeit erfordert. Um die volle Aktivität zu gewährleisten, wird die Last daher auf alle menschlichen Systeme und Organe verteilt. Wenn eine der Strukturen von der Krankheit betroffen ist, kann die Ernährung die Entwicklung einer Pathologie und das Auftreten von Komplikationen bei der Behandlung hervorrufen.

Was sind die Regeln für die Verwendung einer Protein- und Kohlenhydratdiät zur Fettverbrennung?

Um die gewünschten Ergebnisse im Rahmen der Diät zu erzielen, müssen Sie sich bei der Durchführung an die Regeln halten:

• Am ersten Tag sollte die tägliche Ernährung Lebensmittel mit einem gleichen Gehalt an Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten. Dann müssen Sie zwei Tage lang proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Der vierte Tag ist kohlenhydratreichen Lebensmitteln vorbehalten. Das zusätzliche Energieschema wird analog ausgeführt;
• trotz der Tatsache, dass in der Ernährung Kohlenhydrate und Proteine separat verzehrt werden, sollte ein Kohlenhydratmenü mit einer kleinen Menge pflanzlicher Proteine ergänzt werden;
• Aufgrund der Notwendigkeit, zusätzliche Ressourcen aufzuwenden, um die eigene Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, benötigt der Körper große Mengen an Wasser. Daher ist die Einhaltung des Trinkschemas obligatorisch. Es ist notwendig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Neben reinem Wasser ist die Verwendung von natürlichen Säften und Abkochungen erlaubt;
• Um eine Erschöpfung des Körpers zu vermeiden, ist es notwendig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Es wird empfohlen, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen, wobei der aktuelle Ruhebedarf des Körpers zu berücksichtigen ist.
• Körperliche Aktivität hilft, Fett schneller zu verbrennen. Es ist jedoch wichtig, an Proteintagen, an denen der Körper alle seine Kräfte darauf richtet, die Arbeit aufrechtzuerhalten, keine übermäßigen Belastungen zuzulassen. Daher sollten Sie sich an die durchschnittliche Aktivität halten und mindestens 20-30 Minuten für Übungen zu Hause aufwenden. Es wird auch empfohlen, regelmäßig nach draußen zu gehen, um kurze Strecken zu gehen oder zu joggen;
• Die Möglichkeit, Protein und Kohlenhydrate am selben Tag in das Menü aufzunehmen, bedeutet nicht, dass Sie aus allem eine Diät erstellen können. In jedem Fall müssen Sie die Anweisungen der Ernährungswissenschaftler befolgen und fetthaltige Speisen, alkoholische Getränke oder zu süße Desserts vermeiden. Nur gesunde und vollwertige Lebensmittel sind erlaubt.

Sobald die gewünschten Ergebnisse erzielt sind, müssen Sie den korrekten Ausstieg aus der Diät sicherstellen. Springen Sie auf Ihren Favoriten, aber Junk Food ist nicht gleich erlaubt. Es kann Probleme mit dem Magen geben, die an andere Lebensmittel gewöhnt sind. Außerdem kommen die kürzlich weggegangenen Kilogramm um ein Vielfaches schneller zurück.

Wie komme ich von der Diät ab?

Um das erreichte Ergebnis beizubehalten und Ihren eigenen Magen nicht zu schädigen, müssen Sie die Regeln zum Verlassen der Diät befolgen:

• Es ist wichtig, den Kaloriengehalt von Gerichten ständig zu erhöhen.
• Das Trinkregime sollte unverändert eingehalten werden: Alkohol ist immer noch nicht erwünscht;
• Erweitern Sie die Speisekarte nach und nach mit schweren Speisen aufgrund kleiner Portionen gebratenen Fleisches.
• Auch das Volumen der Speisen sollte schrittweise erhöht werden, da der Magen sonst möglicherweise nicht in der Lage ist, alle Speisen zu verdauen.

Sie können bereits eine Woche nach Beendigung der Diät zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Es wird jedoch empfohlen, auch danach auf die Ausgewogenheit der Speisekarte zu achten: Die Gerichte sollten sich ergänzen, jedoch ohne übermäßigen Fanatismus; Situationen mit einer übermäßigen Belastung des Magens sollten vermieden werden.

Wie erstelle ich ein Menü für jeden Tag einer Diät aus Proteinen und Kohlenhydraten, um Gewicht zu verlieren?

Bei der Zusammenstellung einer Diät können Sie sich an Ihre eigenen Geschmackspräferenzen halten, was diese Methode positiv von vielen anderen Abnehmprogrammen unterscheidet. Aber in jedem Fall sollten Sie beim Kochen die Verwendung einschränken von:

• Sahara;
• Salz;
• Gewürze;
• andere Zusatzstoffe.

Sie müssen auch aufgeben:

• frittierte Speisen, wobei gekochte Speisen bevorzugt werden: gedämpft, gekocht;
• Milchprodukte mit einem übermäßigen Fettanteil;
• Konserven;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Fastfood
• Butter und Margarine;
• Würste, einschließlich Würste und Würste.

Im Diätmenü müssen Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der von Ernährungswissenschaftlern festgelegten Balance stehen. Daher lohnt es sich, die Ernährung für Protein- und Kohlenhydrattage separat zu analysieren.

Wie erstelle ich ein Proteinmenü aus einer Protein- und Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion für jeden Tag?

In solchen Zeiten sollten fettarme Lebensmittel bevorzugt werden:

• Kefir;
• Hüttenkäse;
• diätetisches Fleisch - ein Kaninchen oder ein Vogel reicht aus;
• Kalbfleisch ist erlaubt, aber nur die mageren Teile;
• Eier;
• Weißer Fisch

Um Ihrem Körper nicht zu schaden, können Kohlenhydrate nicht komplett vom Speiseplan gestrichen werden. In diesem Zusammenhang wird empfohlen, Gerichte mit einer Gemüsebeilage zu essen. Beispiel Proteinmenü des Tages:

• Frühstück. Eine Tasse Kräutertee und 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• Lebensmittel. Ein Omelett aus zwei Eiern;
• tägliches Essen. 200 g magerer Fisch, gedünstet, mit 100 g Blumenkohlsalat;
• Nachmittagstee. 200 Milliliter Kefir (alternativ 30 Gramm Nüsse);
• Abendessen. 200 Gramm gekochtes Hähnchenfilet, unter Zugabe von Gemüsesalat (Pflanzenöl ist als Dressing erlaubt).

Wichtig: Fette können nicht ganz ausgeschlossen werden, da es sonst zu hormonellen Störungen kommen kann.

Wie füllt man einen Tag mit Kohlenhydraten?

Die Essenz dieser Tage liegt in der Energieladung. Daher müssen Sie einige Proteine und komplexe Kohlenhydrate in das Diätmenü aufnehmen:

• Getreide;
• Obst oder Nüsse;
• Vollkornbrot.

Ungefähre tägliche Ernährung:

• am Morgen. Haferflocken in Wasser gekocht. Sie können Nüsse oder Honig verwenden;
• Snack. 100 Gramm Brot mit Hartkäse;
• Nachmittag. 200 Gramm gebackener Fisch mit Reis als Beilage;
• Snack. Apfel;
• Am Nachmittag. Hühnerschnitzel mit gekochten Bohnen.

Aufgrund der Tage mit Kohlenhydraten vermeidet der Körper einen stressigen Zustand, wodurch Sie ohne Komplikationen weiter abnehmen können.

Was isst man an gemischten Tagen?

Das Menü einer einwöchigen Diät aus Proteinen und Kohlenhydraten zum Abnehmen ist ohne einen gemischten Tag nicht vollständig. Eine ungefähre tägliche Ernährung kann Folgendes umfassen:

• Zum Frühstück. Eine Tasse Kräutertee und ein Omelett;
• zum Mittagessen. Gedämpfte Hähnchenkoteletts und Buchweizenbrei;
• zum Abendessen. Gebackener Fisch und Sauerkraut.

Für Snacks zwischendurch können Sie Obst oder eine kleine Menge Nüsse verwenden.