Es gibt Hunderte verschiedener Diäten, um das Gewicht zu kontrollieren und zu verlieren. Fastendiäten auf der Basis von Obst, Beeren und Gemüse erfreuen sich großer Beliebtheit. Die Wassermelonen-Diät ist saisonal. Die beste Zeit dafür ist August und die erste Septemberhälfte. Zu dieser Zeit reifen saftige, süße und schmackhafte Beeren mit grün gestreifter Schale und wässrigem rotem Fruchtfleisch. Eine Diät, die ausschließlich auf Wassermelone basiert, hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Gesundheit des Körpers. Aber schauen wir uns auch an, welche Nachteile und Kontraindikationen diese Methode hat, um zusätzliche Kilos zu verlieren. Denn unser Ziel ist es nicht, dem Körper zu schaden, sondern ihm nur zu nützen.
Wassermelonenzusammensetzung
Obwohl Wassermelone hauptsächlich aus Wasser besteht, enthält sie auch eine Reihe wertvoller Stoffe für den Körper.
Die Beere enthält:
- Vitamine: A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Sie alle sind für unseren Körper notwendig, ohne sie sind Stoffwechselprozesse nicht möglich.
- Pektin – reinigt die Blutgefäße von Cholesterinablagerungen und verbessert die Herzfunktion.
- Ballaststoffe: Verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts, reinigt ihn von Giftstoffen, beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die Gewichtsabnahme.
- Fruktose – regt die Gehirnfunktion an, lindert Müdigkeit und sättigt den Körper mit Energie.
- Folsäure ist für die Aufnahme von Proteinen notwendig, beteiligt sich an der Bildung von Hämoglobin, reguliert die Zellteilung und fördert die Verjüngung.
- Mineralien (Magnesium, Kalium, Kalzium, Eisen, Natrium, Zink) – all diese Stoffe sind für unsere Zellen, unser Nervensystem, unser Knochengewebe, unsere Muskeln und unser Blut notwendig.
Die Beere wird schon seit langem angebaut, weshalb die Wassermelonen-Diät schon seit Jahrzehnten existiert. Besonders beliebt ist es in heißen Ländern.
Profitieren
Eine Diät auf Basis saftiger Wassermelone hilft Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern reinigt auch Ihren Körper und verbessert Ihre Gesundheit, denn die Beere hat eine Reihe wohltuender Eigenschaften.
Welche Wirkung hat die Wassermelonen-Diät?
- Beseitigt Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper.
- Reinigt die Nieren und die Leber.
- Reduziert den Cholesterinspiegel und reduziert Cholesterin-Plaques in den Blutgefäßen.
- Normalisiert die Darmfunktion.
- Regt den Stoffwechsel an.
- Verbrennt Fettdepots.
- Reduziert das Risiko von Krebs und anderen Krankheiten.
- Erhöht die Immunität.
- Verbessert das allgemeine Wohlbefinden.
Wassermelone hat eine starke harntreibende Wirkung. Genau das ist der Haupteffekt der Diät. Bereits in den ersten 2-3 Tagen wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden. Die Schwellung verschwindet, es entsteht Leichtigkeit im Körper und der Zustand verbessert sich.
Die Beere ist sehr wohltuend für Nieren, Leber und Gallenblase. Die Diät wird bei Krankheiten wie Arthritis, Gicht, Hepatitis, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Anämie usw. empfohlen. Die Wassermelonendiät ist sehr wirksam bei Dermatitis und Psoriasis. Das Produkt wird auch Männern und Frauen mit Problemen im Urogenitalsystem empfohlen. Es wird angenommen, dass die Beere dabei hilft, in nur wenigen Tagen eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Kein Wunder, denn trotz der Süße der Wassermelone hat sie nur sehr wenige Kalorien: nur 25 kcal pro 100 g. Gleichzeitig stillt es perfekt Hunger und Durst. Sein Geschmack ist sehr angenehm, sodass die Ernährung keine Feindseligkeit hervorruft.
Gibt es Schäden?
Es gibt Monodiäten, die nur eine Beere enthalten, und kombinierte, wenn die Diät neben Wassermelone auch andere Produkte umfasst. Allerdings gilt die Monoration als sehr streng und ist nicht für jeden geeignet.
Trotz ihrer zahlreichen positiven Wirkungen ist die Wassermelonen-Monodiät bei entzündlichen Erkrankungen und einigen anderen Erkrankungen der Nieren und des Harnsystems (Zystitis, Urethritis) in Phasen der Exazerbation verboten. Diuretika sollten bei Nierensteinen mit großer Vorsicht eingesetzt werden. Bei Magen-Darm-Erkrankungen und Diabetes können Sie solche strengen Diäten nicht einhalten.
Es ist zu bedenken, dass es bei einer Wassermelonen-Diät sehr schnell zu einer Gewichtsabnahme kommen kann. Nicht jeder Körper kann sich sofort anpassen, daher ist eine Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens und eine Verschlimmerung einer Krankheit möglich. Personen mit leichtem Übergewicht sollten besondere Vorsicht walten lassen.
Auch wenn man sich gesund fühlt und nicht an chronischen Krankheiten leidet, ist es ratsam, vor Beginn einer Diät einen Arzt aufzusuchen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Wassermelone zu essen, um Gewicht zu verlieren, indem man genau auf seine Gefühle hört. Wenn Sie Beschwerden verspüren und sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, sollten Sie die Diät sofort beenden.
Nutzen und Schaden einer Wassermelonendiät hängen weitgehend von der Qualität der Beere ab.
Wie wählt man eine gute Wassermelone aus?
Die natürliche Reifezeit für Wassermelonen ist der Spätsommer und Frühherbst. Heute sind „grüne Streifen“ schon viel früher in den Regalen der Geschäfte zu finden. Diese Beeren werden jedoch fast immer künstlich unter Zusatz großer Mengen Salpeter angebaut. Sie haben viel weniger Vorteile und außerdem kann man sich durch mit Chemikalien gefüllte Wassermelonen vergiften.
Sehen wir uns also an, wie Sie das richtige Qualitätsprodukt auswählen:
- Eine reife Wassermelone hat eine glatte, glänzende und intensiv gefärbte Schale.
- Die Kruste sollte keine offensichtlichen Schäden, Flecken oder Risse aufweisen. Ein großer Lichtpunkt (normalerweise gelb) zählt nicht. Dies ist die Stelle, an der die Wassermelone in Bodenkontakt lag. Die Sonne scheint nicht, daher ist es immer noch hell.
- Sie sollten Beeren wählen, die nicht zu groß sind. Das optimale Gewicht liegt bei 3-4 kg.
- Beim Klopfen sollte die Beere ein klingelndes Geräusch machen.
- Eine reife Wassermelone hat einen geschrumpften, dunklen Schwanz.
Es wird nicht empfohlen, Wassermelonen in Kisten in der Nähe von Straßen zu kaufen. Sie liegen lange Zeit am Straßenrand und nehmen Abgase, Staub und andere Schadstoffe auf.
Wie viele Tage kann man eine Wassermelonen-Diät durchhalten?
Viele derjenigen, die diese Methode zum Abnehmen zum ersten Mal ausprobieren möchten, möchten wissen, wie viele Tage sie eine Wassermelonendiät ohne negative Folgen durchführen können.
Die Dauer der Diät hängt von mehreren Faktoren ab: Ausgangsgewicht, Gesundheitszustand und gewählter Ernährungsoption. Eine strenge Wassermelonen-Monodiät sollte 5 Tage nicht überschreiten. Wenn eine Person diese Art der Diät zum ersten Mal ausprobiert, wäre der optimale Zeitraum 3 Tage. Bei einer Diät, die andere Lebensmittel beinhaltet, können Sie die Diät auf 10-12 Tage verlängern.
Vergessen Sie nicht, dass eine Wassermelone nicht den gesamten täglichen Nährstoffbedarf des Körpers decken kann. Wenn Sie solche Diäten zu lange befolgen, kann es zu einem Vitaminmangel kommen, der Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen kann. Es ist auch notwendig, den richtigen Ein- und Ausstieg aus einer strengen Wassermelonen-Diät vorzunehmen.
Wie bereitet man sich richtig auf die Wassermelonen-Diät vor und wie beendet man sie?
Unter keinen Umständen sollten Sie plötzlich von einem „Fest“ in einen Hungerstreik übergehen. Dadurch wird der Körper und insbesondere der Magen nur geschädigt.
3 Tage vor Beginn der Diät ist die Umstellung auf weiche und möglichst natürliche Lebensmittel erforderlich. Es empfiehlt sich, Brei, Gemüse, gedünstete oder gebackene Gerichte und fermentierte Milchprodukte zu sich zu nehmen. Geräuchertes Fleisch, Gurken, Fastfood, Backwaren, Snacks und kohlensäurehaltige Getränke sind komplett vom Speiseplan ausgeschlossen. Die Nahrung sollte 5-6 mal täglich in kleinen Portionen eingenommen werden.
Außerdem ist es notwendig, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, damit sich der Körper allmählich an das erhöhte Volumen gewöhnt. Es empfiehlt sich, Wasser zu trinken, grüner Tee, Hagebuttenaufgüsse und Aufgüsse können enthalten sein. Starker Kaffee und Tee sind in minimalen Mengen erlaubt.
Sobald die Wassermelonen-Monodiät abgeschlossen ist, ist der gleiche sanfte Ausstieg erforderlich. Sie sollten eine weitere Woche lang kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Die Ernährung sollte von Obst, Gemüse und Gemüse dominiert werden.
Mehrere Optionen für Wassermelonen-Diäten
Für die Wassermelonen-Diät gibt es mehrere Möglichkeiten, jeder kann diejenige auswählen, die am besten zu ihm passt.
Strenge Diät (Mono)
Eine solch strenge Wassermelonen-Diät garantiert weniger als 10 kg pro Woche. Aber es ist sehr schwierig, darin zu bleiben. Es ist für 5 Tage ausgelegt, aber weitere 2-3 Tage nach dem Verzicht findet im Körper eine intensive Fettverbrennung und Reinigung statt. Sie können eine solche Diät nur nach Untersuchung und Rücksprache mit einem Arzt beginnen.
In den ersten beiden Tagen wird nur Wassermelone gegessen. Um das Hydrogleichgewicht aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, mehr Wasser, grünen Tee oder Kräutertee zu trinken.
Um die Wassermelonenmenge pro Tag richtig zu berechnen, muss das Verhältnis zwischen dem glykämischen Index des Produkts und dem Körpergewicht berechnet werden. Der GI der Wassermelone beträgt 70 bis 80 Einheiten. Pro 10 kg Gewicht ist es durchaus akzeptabel, 1 Kilogramm saftiges Fruchtfleisch zu essen. Wenn Sie beispielsweise 70 kg wiegen, können Sie bis zu 7 kg Wassermelone pro Tag verzehren, mehr jedoch nicht.
Notiz! Sie können die Wassermelonen-Monodiät, die auf 3 Tage ausgelegt ist, 2-3 Mal im Monat wiederholen.
Diese Portion sollte in 5-7 Dosen aufgeteilt werden. Sie müssen alle 2-3 Stunden Beeren essen. In den Zeiträumen zwischen den Mahlzeiten empfiehlt es sich, Wasser oder Tee zu trinken, jedoch nicht im Übermaß, um die Nieren nicht zu überlasten.
Wenn der Hunger unerträglich ist, können Sie ein paar Cracker, knuspriges Brot oder eine Portion Fruchtfleisch mit Schwarzbrot essen.
Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie die Diät um eine Woche verlängern, das Ergebnis wird noch effektiver sein. Aber hier ist es wichtig, es nicht zu übertreiben.
Wassermelonen- und Melonenreinigungsdiät
Diese Art der Ernährung hilft Ihnen auch dabei, schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihren Darm gut zu reinigen. Melone enthält mehr Ballaststoffe und ist ein hervorragendes Mittel gegen Parasiten.
Nehmen Sie die gleiche Menge Melone und Wassermelone, Sie sollten sie nacheinander essen. Melone ist kalorienreicher und nahrhafter und lindert den Hunger besser. Es ist ratsam, mit ihm zu frühstücken. Auf nüchternen Magen verzehrte Melone hat eine antiparasitäre Wirkung.
Wenn der Hunger zu unerträglich ist, quälen Sie sich nicht. Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Protein hinzu. Sie können weißes Fleisch, Hüttenkäse, Linsen und fettarmen Käse essen.
Fastentage mit Wassermelone und fermentierten Milchprodukten.
Diese Art der Ernährung ist auf 7-10 Tage ausgelegt. Die Ernährung umfasst neben Wassermelone: Kefir, Hüttenkäse, fermentierte Backmilch und Käsebruch.
In der ersten Tageshälfte (vor 14:00 Uhr) wird Wassermelone verzehrt, in der zweiten Tageshälfte werden Snacks aus fermentierten Milchprodukten zubereitet. Wassermelone und Hüttenkäse können nicht zusammen gegessen werden. Es ist notwendig, dass zwischen den Mahlzeiten mindestens 2 Stunden vergehen. Es ist akzeptabel, die Beere in kleinen Mengen mit Roggen, Kleie oder Vollkornbrot zu essen. Mit der Wassermelonen-Kefir-Diät (Quark) können Sie in einer Woche 3 bis 5 kg abnehmen. Der einzige Nachteil besteht darin, dass es zu einer erhöhten Gasbildung kommen kann.
Wassermelonen-Diät zum Abnehmen für 14 Tage.
Dies ist ein sanfteres Programm für diejenigen, die nicht so viel Gewicht verlieren müssen (bis zu 5 kg).
Für jeden Tag wird ein kalorienarmes Menü zubereitet. Es gibt 6 Mahlzeiten am Tag, davon 3 mit Zusatzprodukten und 3 reine Beeren.
Beispielmenü für den Tag:
- Frühstück: Buchweizenbrei und 2 Scheiben Wassermelone.
- Snack: 2-3 Scheiben Wassermelone.
- Mittagessen: gegrilltes Hähnchenschnitzel, 100 g Gemüsesalat.
- Snack: 2-3 Scheiben Beeren.
- Abendessen: 150 g Hüttenkäse und ein paar knusprige Brote.
- Der letzte Snack sind 2 Scheiben Wassermelone.
Zum Frühstück können Sie jeden Brei verwenden: Hafer, Hirse, Weizen, Reis, in Wasser gekocht. Zum Mittagessen empfiehlt es sich, Eiweiß und Ballaststoffe zu kombinieren. Es kann jedes magere Fleisch mit Gemüse, Bohnen, Linsen, Spargel, Gemüsesuppe sein.
Zum Abendessen ist es besser, nur Eiweiß zu essen.
Diät mit viel Eiweiß und Wassermelone
Diese Methode zum Abnehmen ist für diejenigen geeignet, die keinen Hunger vertragen. Sie können dieses Ernährungsprogramm bis zu 10 Tage lang beibehalten. 2-3 Mahlzeiten am Tag sollten proteinreich sein. Zum Frühstück können Sie Wassermelone mit fettarmem Käse oder Eiern essen, zum Mittag- und Abendessen Diätfleisch (bis zu 200 g auf einmal). Die Snacks bestehen ausschließlich aus Beerenscheiben.
Andere Arten von Wassermelonendiäten
Es gibt auch Wassermelonen-Apfel-, Wassermelonen-Gurken- und Wassermelonen-Bananen-Diäten. Alle sollten nicht länger als 3 bis 5 Tage gereift sein. Diese Produkte können in Abständen zusammen oder getrennt verzehrt werden. Bei einer Bananendiät ist der Verzehr von nicht mehr als 1 Stück pro Tag erlaubt. Vergessen Sie nicht, dass Bananen kalorienreich und sehr nahrhaft sind. Die Ergebnisse dieser Diäten sind ungefähr gleich.
Wassermelonen-Diät: Kann man sie während der Schwangerschaft beibehalten?
Während der Schwangerschaft benötigt der Körper einer Frau eine erhöhte Versorgung mit Vitaminen. Eine Diät während der Schwangerschaft kann nur dann von einem Arzt verordnet werden, wenn dafür ein Grund vorliegt. Manchmal verspüren schwangere Frauen einen unstillbaren Appetit und nehmen zu viel zu. Dies kann sich im letzten Trimester sehr negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Frau auswirken. In solchen Fällen kann ein mehrtägiges Fasten unter ärztlicher Aufsicht sinnvoll und sogar notwendig sein. Allerdings können Sie während der Schwangerschaft nicht alleine eine streng limitierte Diät einhalten.
Notiz! Besonders in den letzten Monaten kommt es bei schwangeren Frauen häufig zu Blähungen. Sie profitieren von harntreibenden Produkten, aber in Maßen.
Vor- und Nachteile der Wassermelonen-Diät.
Jede Diät hat Vor- und Nachteile. Die Beeren- und Wassermelonen-Diät ist nicht ohne sie.
Vorteile:
- Köstlich.
- Verfügbar.
- Bewirkt eine wirksame Reinigung des Körpers.
- Es macht Sie gesünder.
- Überschüssige Flüssigkeit entfernen.
- Schnelle Ergebnisse.
Nachteile:
- Nur zu bestimmten Jahreszeiten geeignet.
- Hungrig (wenn wir über Monodiät sprechen).
- Es ist für kurze Zeit haltbar.
- Über einen längeren Zeitraum kann es dem Körper nützliche Substanzen entziehen und die Nieren stark belasten.
Kontraindikationen
Menschen mit folgenden Krankheiten und Gesundheitsproblemen sollten keine Wassermelonen-Diät befolgen:
- Nierenversagen.
- Pyelonephritis, Zystitis, Urethritis in der akuten Phase.
- Magengeschwür, Gastritis.
- Diabetes mellitus.
- Steine in den Nieren oder der Gallenblase.
- Pankreatitis.
- Infektionskrankheiten.
Die Wassermelonen-Diät hat Kontraindikationen für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Vitaminmangel.
Die Meinung von Ernährungswissenschaftlern: Mythen und Realität.
Lassen Sie uns herausfinden, was Experten über die Beerendiät zur Gewichtsreduktion sagen.
- Die Wassermelonen-Diät ist absolut sicher. Das ist eine falsche Meinung; Für manche Menschen ist es streng kontraindiziert. Und wenn es falsch gemacht wird, kann es Schaden anrichten.
- Wassermelone enthält genügend Nährstoffe. Die Beere enthält nicht einmal die Hälfte der Elemente, die der Körper täglich benötigt.
- Wassermelone ist gut für die Nieren. Nur wenn sie gesund sind und große Flüssigkeitsmengen problemlos verarbeiten können.
- Mit Beeren können Sie in einer Woche schnell bis zu 20 kg abnehmen. Es hängt alles von der Geschwindigkeit des Stoffwechsels einer Person ab. Ein solch drastischer Gewichtsverlust ist jedoch nicht zu empfehlen. Der optimale Gewichtsverlust liegt bei bis zu 10 kg pro Monat.
Die beste und sicherste Option für eine Fasten-Monodiät auf Basis von Wassermelonenbeeren ist 1 Tag pro Woche. Aber auch an den restlichen Tagen sollte die Ernährung diätetisch sein. An nur einem Tag reinigt die Beere den Darm perfekt und entfernt überschüssige Flüssigkeit. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn man nur an einem Tag in der Woche so isst? Ja, Sie benötigen 1 bis 3 kg pro Tag. Bedenken Sie jedoch, dass das meiste davon flüssig ist. Um ein erneutes Auftreten zu verhindern, ist es notwendig, weniger Salz zu sich zu nehmen, sich mehr zu bewegen und stets auf die richtige Ernährung zu achten.