Der Magen ist eine Problemzone für alle Menschen, die abnehmen oder davon träumen, Gewicht zu verlieren. Glücklicherweise ist es mit Hilfe einer Diät und einer Reihe einfacher Übungen, die im Folgenden im Foto- und Videoformat vorgestellt werden, überhaupt nicht schwer, Bauchfett zu verlieren.
Sie können endlos Sit-ups machen und Ihre Bauchmuskeln trainieren, aber ohne eine Diät zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich werden Sie nicht abnehmen können. Die richtige Ernährung ist ein großer Vorteil bei der Erzielung von Ergebnissen.
Aufwärmen
Jede körperliche Betätigung sollte mit einem fünfminütigen Aufwärmen beginnen. Das kann ein Springseil, ein Reifen, Laufen und Hocken auf der Stelle, Seitwärtsbeugen etc. sein. Hauptsache die Muskeln und Gelenke gut aufwärmen, die Durchblutung anregen und sich mental auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten.
Als nächstes gehen wir zu einfachen Übungen über, um zu Hause Bauchfett zu verlieren. Versuchen Sie in den ersten Wochen, die Reihenfolge der Übungen nicht zu ändern und alles strikt nach den Anweisungen durchzuführen. Wenn Sie nicht die erforderliche Anzahl an Wiederholungen schaffen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Nach zwei oder drei Trainingseinheiten werden Sie sie meistern.
Hör auf, dir etwas vorzumachen
Bevor ich mit dem Lesen fortfahre, stelle ich Ihnen eine Frage. Sind Sie noch auf der Suche nach einer funktionellen Diät oder einer magischen Abnehmpille?
Ich muss Sie schnell enttäuschen, ES GIBT KEINE DIÄT, die Ihnen hilft, Übergewicht für lange Zeit loszuwerden.
Und alle im Internet beworbenen „Abnehmprodukte“ sind völliger Betrug. Vermarkter verdienen einfach viel Geld mit ihrer Naivität.
Übungsfotos
Übung 1: Abwechselndes Beinheben.
Legen Sie sich mit einer Decke oder einem Teppich darunter auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine an, wie auf dem Foto gezeigt. Senken Sie dann Ihr linkes Bein ab, ohne unten den Boden zu berühren, und heben Sie es in die Ausgangsposition. Machen Sie dann dasselbe mit dem rechten Bein und so weiter. Setzen Sie die Übung zum Abnehmen des Bauches 45 Sekunden lang fort.
Zu trainierender Bereich: Unter- und Oberbauch.
Übung 2: Bauchmuskeln auf dem Boden liegend.
Nehmen Sie Position 1 ein, wie in der Abbildung oben gezeigt, mit den Händen hinter dem Kopf und den Beinen an den Knien angewinkelt. Dann beginnen wir, uns abwechselnd nach rechts und links zu drehen. Am Ende der Übung sollten Sie mit der Handfläche die Rückseite Ihres Oberschenkels berühren. Wir machen es 20 Mal in jede Richtung.
Übung 3: Brennen Sie die Seiten weiter.
Die folgende Übung zum seitlichen Abnehmen ist sehr effektiv und kann trotz der offensichtlichen Schwierigkeiten bei der Durchführung problemlos zu Hause durchgeführt werden.
Nehmen Sie die erste Haltung wie auf dem Foto ein, beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellenbogen und legen Sie ihn auf Ihre rechte Seite. Diese Übung erfordert höchste Konzentration und Anspannung der Bauch- und Seitenmuskulatur. Sobald Sie die richtige Position erreicht haben, beginnen Sie, Ihre Taille auf und ab zu bewegen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Bauch am tiefsten Punkt nicht schwächer wird. Drehen Sie sich nach 20 Wiederholungen auf die andere Seite und machen Sie dasselbe.
Übung 4: Seitliche Drehungen.
Dies ähnelt der klassischen Bauchübung zu Hause, wird jedoch durch Crunches am oberen Ende der Wiederholung und eine angespannte Rumpfmuskulatur erschwert. Hervorragend geeignet für das Training des Oberbauchs und der schrägen Muskeln, also der gleichen ungünstigen Seiten. Der Kraftaufwand, den Rumpf in einem 45-Grad-Winkel zu halten, erzeugt eine zusätzliche statische Belastung.
Nehmen Sie die Ausgangsposition mit den Armen vor sich ein, wie in der Abbildung gezeigt. Beginnen Sie dann, Ihren Körper in die eine und in die andere Richtung zu drehen und dabei den gleichen Winkel zum Horizont beizubehalten: 25 Wiederholungen in jede Richtung.
Übung 5: Aufpumpen der Bauchmuskeln mit angehobenen Beinen.
Hier trainieren wir den Unter- und Oberbauch, gefolgt von Fettabbau und Gewichtsverlust. Eine ziemlich effektive Übung, die entlang einer verkürzten Bewegungsbahn ausgeführt wird.
Wenn wir also unsere Beine heben, nehmen wir Position 1 ein. Wir strecken unsere Arme vor uns aus und versuchen 30 Mal, unsere Beine zu berühren, wie in der Abbildung gezeigt. Es ist alles ziemlich einfach.
Übung 6: Abwechselndes Beinheben.
Auch hier gibt es hinsichtlich der Ausführung keine Schwierigkeiten, aber leider wird es nicht jedem beim ersten Mal gelingen, die erforderliche Anzahl an Wiederholungen zu absolvieren. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine Linie bilden und lassen Sie Ihren Hintern nicht einsinken und den Boden berühren.
Übung 7: Rumpf und Beine anheben.
Dies ist die schwierigste, aber auch effektivste Übung zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich. Sie können dies auf zwei Arten tun: auf dem Boden liegend, wie auf dem Foto gezeigt, oder auf einer Bank sitzend. Wir denken über eine Option nach, die zu Hause durchgeführt werden kann, da nicht jeder eine Bank hat.
Positionieren Sie sich wie auf dem Foto gezeigt auf dem Boden. Benutzen Sie während der Bewegung nicht Ihre Hände; Sie sollen Ihnen lediglich dabei helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Lassen Sie in der niedrigsten Position Ihre Beine hängen, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren.
Den Frauen, die eine schnellere Gewichtsabnahme erreichen möchten, empfehle ich, jedes Training auf folgende Weise zu verstärken:
- Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, damit die Lieder ohne Unterbrechung weiterlaufen.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden und greifen Sie mit den Händen nach dem Gürtel (um den Buchstaben f zu bilden);
- Wir beginnen, während eines Liedes kräftige Links- und Rechtskurven abzuwechseln;
- dann führen wir ohne Pause die Fäuste ans Kinn und machen mit dem Oberkörper Drehbewegungen nach rechts und links, bis das Lied endet;
- Dabei handelt es sich um sehr effektive Übungen zum seitlichen Abnehmen, die zwanzig oder mehr Minuten nach der Übung und 45 Minuten separat durchgeführt werden können.
Diese einfachen Bewegungen können nach jedem Training und an jedem anderen Tag mindestens sieben Mal pro Woche ausgeführt werden. Wir empfehlen, jeden zweiten Tag ein Grundtraining durchzuführen.
Wir haben die effektivsten Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Taillenbereich überprüft, die Sie mit zunehmender Beherrschung und zunehmender Erfahrung ergänzen können.
Um die Ergebnisse zu verbessern
Heimübungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich sowie Diäten führen in kurzer Zeit zu guten Ergebnissen. Es gibt jedoch einige Nuancen, die die Wirkung des Sports verstärken und die Zeit bis zum Erreichen von Ergebnissen verkürzen können.
- Der beste Zeitpunkt für Herz-Kreislauf-Training ist der Morgen vor dem Frühstück. Bewegung erfordert Energie, die meist über den täglichen Speiseplan aufgenommen wird. Morgens ist der Magen leer und unser Körper verbraucht direkt das Fett an den Seiten und am Bauch;
- Übungen zum Abnehmen von Bauchfett müssen intensiv sein und die Herzfrequenz erhöhen. Der Puls ist ein indirekter Indikator für die Intensität. Für eine 30-jährige Frau mit einer Ruheherzfrequenz von 65 Schlägen pro Minute beträgt die optimale Herzfrequenz zum Abnehmen beispielsweise 109 Schläge pro Minute oder 18 in 10 Sekunden. Sie können Ihre optimale Herzfrequenz mit einem Online-Rechner berechnen;
- Um Gewicht zu verlieren, muss man schwitzen. Wenn Sie nicht schwitzen, bedeutet das einfach, dass Sie nicht hart arbeiten und die Übungen nicht intensiv machen: Es hilft nicht;
- Übungen zum Abnehmen von Bauchfett sollten auf nüchternen Magen und ohne Trinkwasser durchgeführt werden. Beim Kraft- oder Cardiotraining wird in der Regel viel Wasser getrunken, in diesem Fall jedoch nicht. Das Wasser gurgelt unangenehm in Ihrem Magen, lenkt Sie ab und hindert Sie daran, Ihr Bestes zu geben.
- Lassen Sie das Abendessen weg, wenn Sie abends Sport treiben. Nach körperlicher Anstrengung beschleunigt sich der Stoffwechsel auf ein noch nie dagewesenes Niveau und alles, was in den Magen gelangt, verbrennt in diesem Ofen. Und wenn der Magen leer ist, wird Unterhautfett verbraucht.
Ziehen Sie Schlussfolgerungen
Wir haben recherchiert, eine große Menge an Materialien untersucht und, was am wichtigsten ist, die meisten Diäten und Medikamente zur Gewichtsreduktion getestet. Das Urteil lautet:
Die Diäten brachten nur vorübergehende Ergebnisse; Sobald die Diät beendet wurde, kehrte das Übergewicht sofort zurück.
Erinnern! Es gibt keine Diät, die Ihnen hilft, Übergewicht loszuwerden, wenn Sie zu Übergewicht neigen.
Auch die neuen Abnehmprodukte, die es im Internet in Hülle und Fülle gibt, haben nicht funktioniert. Wie sich herausstellte, ist das alles ein Betrug von Vermarktern, die viel Geld verdienen, weil man sich in ihre Werbung verliebt.