So können Sie zu Hause schnell abnehmen.

Abnehmen ist für die Mehrheit des schönen Geschlechts eine der Prioritäten. Das Erreichen des gewünschten Ziels verleiht Ihnen eine hervorragende Gesundheit, Selbstvertrauen und völlige Entscheidungsfreiheit beim Kleidungskauf.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es nicht notwendig, strenge und anstrengende Diäten einzuhalten. Sie müssen nur einige wichtige Empfehlungen befolgen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und unabhängig von Ihrem Alter gut auszusehen.

Kaufen Sie die richtigen fetthaltigen Lebensmittel

Beim Abnehmen ist es ratsam, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an gesunden mehrfach ungesättigten Fetten sind. Daher wird empfohlen, Folgendes in die Ernährung aufzunehmen:

• Meeresfrüchte;
• Makrele, Thunfisch;
• Walnüsse;
• Samen;
• Avocado;
• Mais, Leinöl.

Lebensmittel, die den Körper mit ausreichend Fetten sättigen, dämpfen das Hungergefühl. Dadurch wird der Abnehmprozess deutlich beschleunigt. Gleichzeitig wird empfohlen, in der ersten Tageshälfte die oben aufgeführten kalorienreichsten Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Wählen Sie eine Diät basierend auf Ihren individuellen Merkmalen.

Es ist sehr wichtig, sofort zu entscheiden, welches Ernährungssystem für Sie optimal ist. Viele Frauen empfinden es als psychologisch angenehmer, die Nahrung auf drei Mahlzeiten aufzuteilen. Andere bevorzugen die Prinzipien der fraktionierten Ernährung (kleine Portionen erleichtern die Verdauung).

Darüber hinaus spielt nach Ansicht vieler Fitnessexperten die Gesamtkalorienaufnahme aus der Nahrung die Hauptrolle beim Abnehmen. Denken Sie im Voraus über Ihr Tagesmenü nach. Dadurch wird ein plötzlicher Rückgang des Verzehrs kalorienreicher und gesundheitsschädlicher Lebensmittel vermieden.

Sie müssen Wasser mit Bedacht trinken!

Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Flüssigkeit. Daher ist es beim Abnehmen sehr wichtig, einen optimalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Viel Wasser zu trinken wirkt sich positiv auf den Zustand von Haar und Haut aus und aktiviert Stoffwechselprozesse.

Es stimmt, dass bei Nierenerkrankungen und Ödemneigung das Trinken großer Flüssigkeitsmengen gesundheitsschädlich sein kann. In einer solchen Situation sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren (mit ihm die zulässige Flüssigkeitsmenge pro Tag vereinbaren).

Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen!

Ballaststoffe, die eine hervorragende Verdauung fördern, sind in vielen Gemüsesorten enthalten. Wenn es in den Magen gelangt, schwillt es an und füllt den Organraum aus. Daher sorgt der Verzehr von Ballaststoffen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Das Produkt kann zu Kefir- oder Joghurt-Smoothies hinzugefügt werden. Die Ballaststoffe werden in Apotheken und Fachabteilungen von Verbrauchermärkten verkauft. Denken Sie daran, dass das Produkt die Gasbildung anregt und abführend wirkt. Daher ist es notwendig, es schrittweise in die Ernährung aufzunehmen. Der Verzehr von Ballaststoffen während einer schnellen Gewichtsabnahme ist kontraindiziert für Menschen mit:

• individuelle Glutenunverträglichkeit;
• Hypotonie;
• Magengeschwür (im akuten Stadium).

Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Das Überwiegen von Gemüsegerichten im Tagesmenü trägt zur schnellen Verbrennung von Fettreserven bei. Darüber hinaus enthalten diese Produkte viele Vitamine, nützliche Mineralien und andere Nährstoffe.

Bevorzugen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse. Diese beinhalten:

• Tomaten;
• Gurken;
• Kohl;
• Paprika;
• Rettich;
• Sellerie;
• Aubergine;
• Grün;
• Knoblauch.

Für diejenigen, die sich fragen:wie man schnell und effektiv Gewicht verliert, müssen Sie Früchte unter Berücksichtigung ihres glykämischen Index auswählen. Ein gesunder Snack wie gebackene Grapefruit mit Zimt oder geschnittene aromatische Äpfel werden Ihnen nur Freude bereiten (und keinen Tropfen Fett).

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Um die Effizienz zu verbessernDiäten zum schnellen Abnehmen, Sie müssen so viel wie möglich bewegen:

• Machen Sie lange Spaziergänge im Park, bevor Sie zu Bett gehen.
• Hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen und nehmen Sie die Treppe, wenn Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause kommen.
• zur Arbeit laufen;
• Machen Sie es zur Regel, sich mit dem Fahrrad in der Metropole fortzubewegen.

Sie können auch draußen joggen gehen. Morgendliche körperliche Aktivität lädt Sie mit Energie für den ganzen Tag auf und hilft Ihnen, zusätzliche Zentimeter an Problemzonen loszuwerden!

Ändern Sie die Farbe. . . der Soße

Wenn Sie Gewürze und Soßen mögen, ersetzen Sie Mayonnaise und Soßen auf Mayonnaisebasis durch gelbe und rote. Zu den Gelbtönen gehört vor allem würziger Senf. Für die Roten: hausgemachte Tomatensaucen mit Chili und anderen Gewürzen. Sie sind sehr lecker und aromatisch.

Sie können das Saucenrezept verwenden, für dessen Zubereitung Sie Folgendes benötigen:

• 100 Gramm Tomatenmark;
• 500 ml Wasser;
• frische Petersilie (0, 5 Bund);
• 4 Knoblauchzehen;
• 1 Teelöffel Paprika;
• Chili.

Braten Sie zunächst die gehackte Chili und den Knoblauch bei schwacher Hitze buchstäblich 2-3 Minuten lang an. Dann sollten Sie das Tomatenmark mit Wasser hinzufügen und die Mischung zum Kochen bringen. Die aromatische Soße wird eingekocht, bis sie dickflüssig ist, gehackte Kräuter und Gewürze werden hinzugefügt. Nach 2-3 Minuten das Geschirr vom Herd nehmen.

Suppen essen

Es empfiehlt sich, den ersten Gang mit saisonalem Gemüse zuzubereiten, das in Ihrer Region angebaut wird. Wenn Sie Fleischbrühe wünschen, wählen Sie mageres Hackfleisch oder Geflügel. Suppen sollten Sie nicht viele Kartoffeln hinzufügen. Der größte Teil des Tellers sollte aus kalorienarmem Gemüse bestehen.

Eine der beliebtesten ist die diätetische Kürbispüreesuppe. Es gibt viele Rezepte für die Zubereitung. Eine davon ist die Zugabe von 2 Paprika.

Ein völlig anderes Gericht als klassische Püreesuppen zuzubereiten, ist ganz einfach. Dazu benötigen Sie:

• 1 Kilo Kürbis;
• 50 ml Olivenöl;
• 1 Knoblauchzehe;
• 2 Gemüsepaprika;
• 1 Zwiebel;
• 0, 5 Liter Gemüsebrühe;
• Gewürze;
• 2 Zweige Koriander.

Den Kürbis in große Scheiben schneiden und auf ein Backblech legen. Dort werden auch eine Knoblauchzehe und eine Paprika platziert. Die Zutaten der zukünftigen Suppe werden mit Olivenöl bestreut und bei 200 Grad gebacken. Dann müssen Sie die Zwiebeln hacken und im restlichen Öl direkt in der Pfanne anbraten. Im nächsten Garschritt den Kürbis dazugeben und mit der Gemüsebrühe aufgießen. Die Suppe sollte bei schwacher Hitze gekocht werden (15-20 Minuten nach dem Kochen). Danach werden die Gewürze und der gebackene Knoblauch hinzugefügt. Das Diätgericht mit einem Mixer schlagen und beim Servieren mit Koriander dekorieren.

Gib die Limonade auf!

Erfrischungsgetränke sind ein großes Übel für diejenigen, die den optimalen Weg suchen.Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. Diese Getränke enthalten eine große Menge an Aromen, Farbstoffen und Lebensmittelzusatzstoffen, die für den Körper sehr schädlich sind. Kohlensäurehaltiges Wasser kann auch einiges an Zucker enthalten. Dieses schnelle Kohlenhydrat wird schnell in überschüssiges Fett umgewandelt und an den Hüften und am Bauch abgelagert.

Leistungssteigernden kohlensäurehaltigen Getränken wird Koffein zugesetzt. Bei regelmäßiger Anwendung macht dieser Stoff süchtig.

Eine hervorragende Alternative zu im Laden gekaufter Limonade sind natürliche Limonaden, zuckerfreie Kompotte und frisch gepresste Säfte. Hausgemachte Fruchtcocktails, kalter grüner Tee mit Minzblättern oder Wasser mit Fruchtstücken sind Ihre Rettung bei heißem Wetter.

Wählen Sie einfache Diätrezepte

Es gibt viele einfache Gerichte, die man zubereiten kann. Hier sind einige einfache Rezepte:

1. Putenschnitzel.Es ist notwendig, 1 kg gehacktes Putenfleisch mit Salz, Ei, gehackter Petersilie, mehreren Scheiben eingeweichtem Brot, Paprika und Oregano zu vermischen. Dann müssen Sie die Karotten, die rote Paprika, den Knoblauch und die Zwiebel hacken und diese Zutaten bei schwacher Hitze kochen. Dem Hackfleisch wird Gemüse hinzugefügt und es entstehen Koteletts. Das Gericht wird 30-35 Minuten im Ofen gebacken.
2. Diätsalat.Kochen Sie zunächst 200 Gramm große Garnelen. Anschließend werden Tomaten-, Rucola- und Paprikascheiben auf die Salatblätter gelegt. Das Gericht wird mit Olivenöl und Zitronensaft gewürzt und mit Salz versetzt. Legen Sie die Garnelen vorsichtig darauf.
3. Haferbrei.Der Reis wird gekocht, bis er fast gar ist. Anschließend die Milch in den Topf gießen, Birnenstücke und Zimt dazugeben. Danach den Brei weitere 4-5 Minuten kochen. Sie können dem Gericht auch Aprikosen, Äpfel und Beeren hinzufügen.
4. Quark-Dessert.0, 2 kg Hüttenkäse mit einem halben Glas Erdbeeren verquirlen. Das köstliche Dessert wird in Schüsseln gefüllt und mit einer kleinen Menge geriebener dunkler Schokolade bestreut.
5. Fleischklößchen. 200 Gramm Hüttenkäse werden mit 50 Gramm Zucker vermischt und mit einer kleinen Menge Grieß (ca. 40 Gramm) versetzt. Die resultierende Mischung wird 15 Minuten stehen gelassen. Anschließend wird der Teig zu Wurst verarbeitet und in kleine Stücke geschnitten. Auf jede dieser Scheiben 1 Kirsche legen und eine Kugel formen. Die Fleischbällchen werden in kochendes Wasser getaucht und mit etwas Salz versetzt. Sie müssen sie sehr kurz kochen: nur 50-60 Sekunden. Topfenknödel können mit Naturjoghurt, Honig oder Beeren serviert werden.

Beispiel einer Diät zum schnellen Abnehmen

Um aus eigener Erfahrung zu verstehen, wie Sie schnell abnehmen können, müssen Sie die Zubereitung Ihres Tagesmenüs sorgfältig angehen. Während der Gewichtsabnahme können Sie Folgendes zu sich nehmen:

• Kleiebrot;
• Produkte aus Vollkornmehl;
• Roggenbrot;
• gekochtes oder gedünstetes Fleisch;
• zuckerfreier Joghurt;
• fettarme saure Sahne;
• gedämpfte Tortillas;
• kalorienarme Desserts (zuckerfreie Gelatine usw. );
• krümeliger Brei aus Buchweizen oder Graupen;
• frische oder gekochte Gemüsesalate;
• Rote Beete;
• vegetarische Okroshka;
• Krautsuppe;
• ein Sud aus Zichorien- oder Hagebuttenwurzeln;
• Schwach gebrühter Kaffee mit Süßungsmitteln.

Beispielmenü für eine Woche zu Tag.

Montag

• Frühstück: 180 Gramm gekochter Reis, 1 Apfel, schwarzer Kaffee
• Zweites Frühstück: gekochtes Ei, geröstetes Graubrot, 1 Tomate
• Tägliche Mahlzeit: eine Portion Chinakohlsalat mit Erbsen, 150 Gramm gedünstete Makrele
• Snack: 120 Gramm fettarmer Hüttenkäse, Apfel, 0, 2 Liter Tee
• Abendessen: 150 Gramm gebackenes Rindfleisch, eine Portion gekochtes Gemüse

Dienstag

• Frühstück: Sandwich mit einer Scheibe Vollkornbrot, 100 Gramm Weintrauben, Tee mit Honig.
• Zweites Frühstück: 0, 1 kg Hüttenkäse
• Tägliche Mahlzeit: 200 ml Fleischbrühe, Tomaten-Gurken-Salat, gewürzt mit etwas Limettensaft
• Snack: 1 Kiwi, Kräuter- oder Grüntee
• Abendessen: 200 Gramm mageres Fleisch, frische Gurke

Mittwoch

• Frühstück: 150 Gramm Haferflocken mit einem Esslöffel Honig, ungesüßter Kaffee, Avocado
• Snack: 60 Gramm Walnüsse oder Pinienkerne, Tee mit Zitrone, grüner Apfel
• Tägliche Mahlzeit: 150 Gramm brauner Reis mit Gemüse
• Snack: Hüttenkäse-Auflauf, 150 ml Kräutertee
• Abendessen: 200 Gramm Meeresfrüchte, 1 Tomate oder Gurke

Donnerstag

• Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, 100 Gramm frische Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren, Tee
• Zweites Frühstück: 100 Gramm Magerjoghurt, frisch gebrühter schwarzer Kaffee
• Tägliche Nahrung: 130 Gramm Sauerkraut, eine Portion gebackener rosa Lachs, Tee
• Snack: eine Portion Gurken-Tomaten-Salat (mit fettarmer Sauerrahm zum Anrichten des Gerichts)
• Abendessen: 200 Gramm gebackenes Hähnchenfilet, 1 Gurke

Freitag

• Frühstück: eine Portion Kartoffelpüree in Wasser mit einer Scheibe Butter, 1 Gurke und frisch gebrühtem Kaffee
• Snack: Kiwi, grüner Tee
• Tägliche Nahrung: eine Portion Pilzsuppe, eine Scheibe trockenes Brot, 20-40 Gramm Käse
• Snack: 150 Gramm hausgemachter Hüttenkäse-Auflauf mit Rosinen
• Abendessen: eine Portion gebackener rosa Lachs und 100 Gramm Algen, Tee

Samstag

• Frühstück: Omelett mit 150 ml Milch und 2 Eiern, frisch gebrühter schwarzer Kaffee
• Zweites Frühstück: Grapefruit oder Grapefruit
• Tägliche Nahrung: 150 Gramm Ofenkartoffeln mit Pilzen, 80-100 Gramm gekochtes Hühnchen, Tee
• Snack: ein Glas Joghurt oder fettarmer Kefir, 1 grüner Apfel
• Abendessen: 150 Gramm Hüttenkäse, etwas Flüssigkeit, 2 Bratäpfel, Tee

Sonntag

• Frühstück: eine Portion Hirsebrei in Wasser mit 30 Gramm Butter, 200 ml ungesüßter schwarzer Tee
• Zweites Frühstück: 1 Kiwi
• Tägliche Nahrung: eine Portion Gemüseauflauf mit Käse, 0, 1 kg gekochtes Hühnchen, Tee
• Snack: 100 Gramm gekochte Garnelen, 0, 1 Liter Karottensaft
• Abendessen: gedämpftes Fischkotelett, 1 Tomate, 100 Gramm gekochter Reis

Liste der während der Diät verbotenen Lebensmittel.

Beim Abnehmen sollten Sie verarbeitete Lebensmittel meiden, die gefroren gelagert werden. Solche Produkte enthalten verschiedene Aromen und Salz, was zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führt. Wenn Sie sich entscheiden, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sollten Sie die Vorbereitungen für den Gefrierschrank selbst vorbereiten. Dann werden Sie sicher sein, dass in den Koteletts nichts außer Fleisch, etwas Salz und Gewürzen enthalten ist.

Beim Abnehmen empfiehlt es sich, stärkehaltige Lebensmittel auf die „schwarze Liste" zu setzen. Dazu gehören: Nudeln, Kartoffeln, weißer Reis, Grieß. Diese Lebensmittel enthalten viele Kohlenhydrate, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Wer mehrere Größenordnungen abnehmen möchte, sollte auch auf Back- und Süßwaren verzichten. Eine Ausnahme sollte nur für Backwaren aus Hafer- oder Vollkornmehl gemacht werden. Wenn Sie richtig Lust auf etwas Süßes haben, können Sie Trockenfrüchte naschen oder sich ab und zu ein paar Scheiben hochwertiger Zartbitterschokolade gönnen.

Eine ungefähre Liste von Lebensmitteln, die Sie beim Abnehmen aus Ihrer Ernährung streichen sollten:

• Kondensmilch;
• Marmeladen und Konfitüren;
• fettes Fleisch;
• Kuchen und Torten;
• geräuchertes Fleisch;
• Creme;
• im Laden gekaufte Fruchtsäfte;
• fetthaltige Soßen (z. B. Mayonnaise);
• Würste;
• Margarine;
• alkoholische Getränke;
• Dosenfisch;
• Salon;
• Fleischklößchen;
• fetthaltige saure Sahne;
• Burger;
• Brezeln;
• Manta Rochen;
• Pommes frites.

Das Vorhandensein strenger diätetischer Einschränkungen bedeutet nicht, dass die Ernährung schlecht ist. Beim Abnehmen können Sie Fisch, fettarme Milchprodukte, einige Fleischsorten, Gemüse, Eier, Nüsse, Obst und Beeren essen. Die Liste der zugelassenen Produkte ist recht umfangreich. Sie müssen nur versuchen, sich an eine gesunde Ernährung zu gewöhnen und Lebensmittelabfälle loszuwerden.

Grundlegende körperliche Übungen während der Diät.

Körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Ausdauer bei. Angemessene sportliche Aktivitäten führen zu einer Verringerung des Gehalts an schädlichem Cholesterin im Blut, verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verlangsamen den Alterungsprozess.

Herz-Kreislauf-Training wird beim Abnehmen oft als regelmäßige körperliche Aktivität gewählt. Gibt es in mehreren Varianten:

• lange Trainingseinheiten.Gleichzeitig wird während des gesamten Unterrichts für ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität gesorgt, ohne Ruhepausen. Zu diesen Aktivitäten gehört Joggen im Freien oder auf dem Laufband zu Hause;
• Intervall-Training.Bei kurzfristigen Fitnesskursen handelt es sich um eine Kombination aus Übungen mit geringer und hoher Intensität sowie kurzen Pausen;
• Fartlek.Es handelt sich um eine Art Intervalltraining, das keinen klaren Plan für abwechselnde körperliche Aktivitäten impliziert;
• Super Gliederungsklassen.Diese Übungen gelten als die effektivsten. Beim Aerobic-Training werden Gewichte verwendet.
• Cross-Training.Schrittweiser Wechsel verschiedener Arten von Herz-Kreislauf-Übungen (mit unterschiedlicher Dauer und Intensität).

Beliebte Diäten zum schnellen Abnehmen.

Buchweizen-Diät

Die Buchweizendiät zählt zu den strengen Monodiäten. Sein Hauptbestandteil ist Buchweizen, der mit einer speziellen Technologie zubereitet werden muss. Das Müsli kann nicht gekocht werden, es muss mit etwas kochendem Wasser übergossen und 7-8 Stunden ziehen gelassen werden. Es ist verboten, Salz und Gewürze auf den Teller zu geben. Nach 7-8 Stunden kann der Brei in unbegrenzter Menge verzehrt werden. Die klassische Variante einer strengen Diät dauert 7 Tage. In dieser Zeit können Sie etwa 3-4 kg abnehmen. Bei guter Verträglichkeit kann die Diäteinhaltungsfrist auf 10-14 Tage verlängert werden. Zusätzlich zu Buchweizenbrei können Sie Folgendes in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Kefir 1 % Fett;
• 1, 5 Liter Mineralwasser;
• Grüner Tee.

Wenn sich Ihr Gesundheitszustand während der Buchweizen-Monodiät verschlechtert, können Sie kalorienarme Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen. Dazu gehören: Grapefruit, Orangen, Äpfel.

Cocktails zum Abnehmen

Eine Möglichkeit, unerwünschte Pfunde schnell und mit minimalem Aufwand loszuwerden, ist die Verwendung spezieller Cocktails und anderer Produkte aus der Linie. Sie enthalten eine große Menge an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Die Linie umfasst:

• Haferflocken;
• süße Cocktails;
• Tortilla;
• Brot mit Spezialteig „Waldbeeren";
• Nachtisch (Crème Brûlée);
• ein Komplex von Enzymen, die zur Verbesserung der Verdauung beitragen.

Die Diät weist eine Reihe von Kontraindikationen auf. Es wird empfohlen, die Anwendung im Falle einer allergischen Reaktion auf die in Trockenmischungen enthaltenen Bestandteile, einer Verschlimmerung von Kolitis, Magengeschwüren, Enterokolitis, Nieren- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen zu vermeiden. Diese Methode zum Abnehmen hat auch gewisse Nachteile (relativ hohe Produktkosten, eintöniges Menü usw. ).

„6 Blütenblätter"

Die 6-Blütenblätter-Diät wurde von der schwedischen Spezialistin Anna Johansson entwickelt. Der sechstägige diätetische Ernährungskurs besteht aus mehreren Monodiäten. Dieser Ansatz zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, jeden Tag Körperfett zu verlieren, ohne Ihren Körper Stress auszusetzen (der oft mit anderen Methoden zur Gewichtsreduktion einhergeht).

Wenn Sie die „6-Blütenblätter"-Diät befolgen, können Sie Gerichte zubereiten wie:

• gebackener Schellfisch;
• mit Gemüse gefüllte Paprika;
• Hühnchen, im eigenen Saft gekocht;
• Hüttenkäsepfannkuchen;
• grüner Milchshake;
• Buchweizenkoteletts.

Die „6 Blütenblätter"-Diät ist während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert. Bei schweren Nierenerkrankungen, ulzerativ-erosiven Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes und endokrinen Störungen sollten Sie davon Abstand nehmen.

Kefir-Monodiät

Auch eine Kefir-Monodiät hilft Ihnen, schnell in Form zu kommen. Bietet eine große Anzahl von Daueroptionen und Menütypen. Neben normalem Kefir können Sie auch kalorienarme Kefir-Cocktails essen. In diesem Fall wird der Gewichtsverlustprozess effektiver sein. Ein Beispiel für diese Art von Getränk ist ein kalorienarmer Cocktail mit Zimt und Ingwer, dem eine zusätzliche Prise scharfer Pfeffer hinzugefügt wird. Die Kefir-Protein-Diät erfreut sich großer Beliebtheit. An Fleischtagen empfiehlt es sich, gebackene oder gedünstete Puten- und Hähnchenfilets zu essen. Beim Garen von Geflügel sollte kein Salz verwendet werden. Um den Geschmack des Gerichts zu verbessern, können Sie jedoch etwas Gemüse oder aromatische Kräuter (Rosmarin, Basilikum) hinzufügen.

Die Kefir-Monodiät weist relativ wenige Kontraindikationen auf. Die Anwendung dieser Methode zur Gewichtsreduktion ist während der Schwangerschaft und Stillzeit verboten, da der Säuregehalt des Magensaftes, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre sowie chronische Gastritis erhöht sind. Bei längerer Einhaltung einer Monodiät kann es zu Verdauungsstörungen (Völlegefühl, Blähungen etc. ) kommen.

Frage Antwort

1. Was ist das optimale Verhältnis von Fleisch- und Gemüsegerichten im Tagesmenü?

   Es wird empfohlen, das Verhältnis 1: 2 einzuhalten.

2. Wie kann man die Portionsgröße reduzieren, ohne ein starkes Hungergefühl hervorzurufen?

   Vor der Hauptmahlzeit empfiehlt es sich, eine große Portion Gemüsesalat zu sich zu nehmen. Dadurch nehmen Sie etwa 10 bis 15 % weniger Kalorien pro Tag zu sich.

3. Warum ist es so wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen?

   Ständiger Schlafmangel führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht und einem erhöhten Nahrungsbedarf.