Unter den Menschen, die es gewohnt sind, auf ihre Figur zu achten, gibt es leidenschaftliche Liebhaber verschiedener Diäten. Sie befolgen möglicherweise fast nacheinander spezielle Diäten, erzielen jedoch nie offensichtliche Ergebnisse. Und das alles geschieht, weil sich unser Körper an alle Fastenzeiten erinnert und jedes Mal, selbst bei einer mageren Ernährung, das gesamte gespeicherte Fett für die zukünftige Verwendung immer weniger bereitwillig aufgibt. Daher wäre es sinnvoll, ein wirksames und bewährtes Abnehmsystem zu wählen, das Ihnen hilft, alle Ihre Ziele beim ersten Mal zu erreichen.
Erwiesenermaßen wirksame Diäten
Im Ranking der Diäten zum Abnehmen belegen Express-Diäten die ersten Plätze. Hierbei handelt es sich um Techniken zur schnellen Gewichtsabnahme, mit denen Sie in nur einer Woche das gewünschte Ergebnis erzielen können. Darunter gibt es oft Diäten, die nur ein oder mehrere kalorienarme Lebensmittel enthalten: Dies ist die berühmte Dolina-Kefir-Diät, die Gurken-, Karotten-, Kohl-Diät und viele andere, die sie mögen.
Diese Ernährungssysteme haben einen Vorteil: Sie helfen wirklich beim Abnehmen und haben deshalb eine große Fangemeinde.
Allerdings führen alle Methoden, die auf einer extremen Reduzierung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln basieren, nur zu kurzfristigen Ergebnissen. Tatsache ist, dass Sie in 3-7 Tagen eines strengen Menüs Gewicht verlieren, was überschüssiges Wasser, Muskelgewebe und Verdauungsprodukte umfasst. Sie müssen nur zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, und schon kehren all diese Kilogramm zu Ihnen zurück, vielleicht sogar mit einer Steigerung. Diese Diäten können nur in den extremsten Fällen und solange Sie nicht an einer Krankheit leiden, angewendet werden.
Das bewährteste Abnehmsystem ist die Umstellung auf eine gesunde Ernährung und die Einbeziehung körperlicher Aktivität in den Alltag. Indem Sie alle Lebensmittel, die Ihrer Gesundheit und Ihrer Figur schaden, aus dem Speiseplan streichen, Ihre Portionen mäßigen und mit Schwimmen, Fitness oder Laufen beginnen, werden Sie allmählich, aber stetig zu Ihrem Idealgewicht zurückkehren. Wenn Sie außerdem verantwortungsbewusst mit der Ernährung umgehen, müssen Sie sich nie wieder Sorgen über zusätzliche Pfunde machen.
Ein Menü für gesunde Ernährung schließt die folgenden Lebensmittel vollständig aus:
- fettes Fleisch;
- alle frittierten Lebensmittel;
- geräuchertes Fleisch;
- Pickles und Marinaden;
- Konditorcremeprodukte;
- Konserven;
- Halbzeuge;
- Fastfood;
- Chips, Snacks, Cracker;
- Hefebackwaren;
- süße Limonade;
- verpackte Säfte;
- Alkohol.
Der Verzicht auf diese Lebensmittel ist das Beste, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie auch nicht, dass die Essensportionen klein sein sollten, idealerweise, wenn Sie gleichzeitig Lebensmittel essen, deren Volumen drei Ihrer Fäuste entspricht.
Allerdings gilt diese Regel nur für die drei Hauptmahlzeiten, Mittagessen und Snacks sollten jedoch weniger reichlich vorhanden sein; Zu dieser Zeit ist es am besten, Obst, Gemüse oder Milchprodukte zu essen.
Vor- und Nachteile einer ausgewogenen Ernährung
Bewährte Abnehmtechniken, bei denen kein Hungergefühl oder psychisches Unbehagen auftritt, erfreuen sich keiner großen Beliebtheit. Der Hauptnachteil dieser Ernährungsform ist ihre Langfristigkeit, denn es liegt in der Natur des Menschen, alles auf einmal erreichen zu wollen. Der Schlüssel zu Ihrer Stabilität ist jedoch eine sanfte Gewichtsabnahme; Sie können die erzielten Ergebnisse problemlos aufrechterhalten und müssen nie wieder ernsthafte Maßnahmen ergreifen, um zusätzliche Kilos loszuwerden.
Fast alle Diäten dieser Art stehen Verbrauchern zur Verfügung, da sie keine speziellen Produkte enthalten. Allerdings müssen Sie das Essen selbst zubereiten, da nur so die Qualität kontrolliert werden kann. Für diejenigen, die nicht gerne vor dem Herd stehen, kann dies ein ernstes Problem sein.
Sie müssen sich auch bei den verschiedenen Banketten und Buffets erholen, nur die Gerichte auswählen, die am besten zu Ihrer Ernährung passen, und auf kalorienreiche Desserts verzichten.
Für diejenigen, die sich ernsthaft entschieden haben, auf ihre Figur und Gesundheit zu achten, wird die Erstellung eines Wochenmenüs auf der Grundlage erlaubter Lebensmittel ganz einfach sein. Rezepte für leckere und gesunde Gerichte sind im Internet frei verfügbar, einige geben sogar den Kaloriengehalt an, was für Abnehmwillige sehr praktisch ist.
Bewährte wöchentliche Diät
Wer trotzdem schnell abnehmen muss, für den eignet sich die beliebte „Semana“-Diät. Es beinhaltet eine extreme Reduzierung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln, trägt zur Entschlackung des Körpers bei, beseitigt überschüssige Flüssigkeit und stabilisiert die Darmfunktion, da der Speiseplan Lebensmittel mit Ballaststoffen enthält. Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, da jedes gesundheitliche Problem, auch das kleinste, eine Kontraindikation darstellen kann. Sie müssen auch geduldig sein: Sie werden häufig hungrig sein müssen.
Diätmenü für die Woche.
- Montag: Fastentag, an dem Sie nur sauberes Wasser, leichte Gemüsebrühe oder ungesüßtes Fruchtkompott trinken können. Es ist nicht notwendig, Nahrung als solche zu sich zu nehmen.
- Dienstag – dieser Tag ist frischem Gemüse gewidmet, Sie können es in beliebiger Menge essen und Salate mit Zitronensaft-Dressing zubereiten. Sie sollten unbedingt Weißkohl in Ihre Dienstagsdiät einbauen; Es handelt sich um ein Produkt mit negativem Kaloriengehalt, das heißt, der Körper verbraucht bei der Verdauung mehr Energie, als er aufnimmt.
- Mittwoch: Trinken Sie wieder Flüssigkeiten wie am Montag.
- Donnerstag: Dies ist Obsttag, wir essen unsere Lieblingsfrüchte in beliebiger Menge, außer Banane, Kaki und Weintrauben.
- Freitag: Es wird eine Proteindiät sein, wir können uns weich gekochte Hühnereier (nicht mehr als 2 Stück), gekochtes Hähnchenfilet (nicht mehr als 400 g) und Kefir oder fettarmen Joghurt (unbedingt ungesüßt und ohne Füllstoffe) gönnen.
- Samstag: Wir kehren wieder zum Trinkregime zurück, Brühe, Wasser und Kompotte sind Bestandteile unseres Speiseplans.
- Sonntag: An diesem Tag werden wir die Diät schrittweise aufgeben, da die Ernährung abwechslungsreicher ist. Wir frühstücken mit einer Tasse ungesüßtem Tee und ein paar gekochten Eiern, mittags essen wir Kiwi oder eine Orange, mittags essen wir eine milde Hühnerbrühe oder mageres Rindfleisch, als Snack kann man auch Zitrusfrüchte oder Kiwi essen und zum Abendessen gibt es einen Salat mit frischem Blattgemüse und Tomaten.
Was haben wir?
Bewertungen und Ergebnisse von Anhängern dieser Diät bestätigen, dass es durchaus möglich ist, in einer Woche bis zu 7 kg Gewicht zu verlieren. Die Zahl ist sehr beeindruckend, aber denken Sie daran, dass das Gewicht sehr bald wieder ansteigt, wenn Sie unmittelbar nach dem Abnehmen schnell kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Am effektivsten, effizientesten und einfachsten im Hinblick auf die körperliche und psychische Verträglichkeit gelten ausgewogene Diäten, die nur natürliche und frische Lebensmittel enthalten, die zum Abnehmen nützlich sind. Sie können versuchen, mit modischen Methoden abzunehmen, aber denken Sie daran, dass alle diese Methoden eher kurzfristig zu Ergebnissen führen.
Wählen Sie eine geeignete, moderate und abwechslungsreiche Ernährung, und Sie werden nie den Wunsch verspüren, zusätzliche Pfunde zu verlieren.