Die Schönheit einer Frau ist nicht nur eine schlanke, dünne Taille und ein straffer Po. Auf der Suche nach einem schönen und straffen Körper vergessen viele Frauen ihre Hände. Selbst diejenigen mit einer schönen Figur können oft voll sein, was dem Bild keine Attraktivität verleiht. Zu tun? Es wurden Übungen zum Abnehmen an Bauch, Taille, Hüfte und Gesäß entwickelt. Wie wird man Fett in den Armen los?
Auch in diesem Fall gibt es einen speziellen Komplex, mit dem Sie alle Probleme in diesem Bereich beheben können. Übungen zum Abnehmen in den Armen zielen darauf ab, alle Muskeln zu trainieren. Sie helfen dabei, Tonus, Elastizität und schöne Form wiederherzustellen.
Ursachen der Fettbildung an den Armen.
Das Vorhandensein von Fett an Armen und Schultern weist eindeutig auf Übergewicht hin, auch wenn alle anderen Körperteile in einwandfreiem Zustand sind. Das Erscheinungsbild von Fettdepots kann unterschiedlich sein.
Zu den häufigsten Gründen gehören:
- Hormone. Der Stoffwechsel bei der Fettverbrennung oder umgekehrt die Ansammlung zusätzlicher Pfunde spielt eine untergeordnete Rolle. Alles wird von unseren Hormonen „geregelt“, die nur dann ins Spiel kommen, wenn wir gute oder schlechte Kalorien zu uns nehmen. Damit Ihr Stoffwechsel immer auf Hochtouren arbeitet und Ihre Hände sich über schöne Linien freuen, müssen Sie Ihren Hormonspiegel aufrechterhalten. Bei Verstößen lagert sich schnell Fett an der Problemzone ab.
- Genetische Veranlagung. Fettdepots können vererbt werden. Wenn die Männer und Frauen in Ihrer Familie dazu neigen, Fett an Armen und Schultern anzusammeln, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein ähnliches Problem haben.
- Schlechte Ernährung. Dies ist die häufigste Ursache für Übergewicht. Durch den Verzehr großer Mengen fetthaltiger, salziger und mehliger Lebensmittel verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel schnell. Für den Körper ist es schwieriger, schwere Nahrungsmittel zu verarbeiten. Statt sie zu verdauen, werden sie an den unnötigsten Orten gespeichert.
- Mangel an körperlicher Aktivität. Bewegung und Sport sind unser Leben und wir werden immer eine schöne und straffe Figur haben. Wenn eine Person einen passiven Lebensstil führt, werden die über die Nahrung aufgenommenen (oft schädlichen) Kalorien nicht verbraucht, sondern gespeichert, wodurch dieselben unschönen Falten entstehen.
Die besten Handübungen für zu Hause.
Welche Übungen sollten Sie zu Hause oder im Fitnessstudio wählen? Dieses Problem muss ernst genommen werden. Tatsache ist, dass bei der Arbeit an Schultern und Armen eine enorme Belastung auf das Schultergelenk ausgeübt wird. Bei falsch gewähltem Programm besteht ein hohes Risiko schwerer Verletzungen.
Heutzutage ist Krafttraining ideal, um Körperfett zu reduzieren. Die Übungen wirken perfekt in genau den richtigen Bereichen. Wir bieten einige der effektivsten Elemente an, die unbedingt in Ihrem Trainingsprogramm enthalten sein sollten. Sie können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden.
Hilfreiche Tipps. Wir müssen körperliche Aktivität mit der richtigen Ernährung kombinieren. Durch den Verzehr gesunder, kalorienarmer und proteinreicher Lebensmittel nimmt die Fettschicht schnell ab und bringt gut gepumpte Muskeln zum Vorschein.
Einarmige umgekehrte Liegestütze
- Wir sitzen an der Oberfläche. Wir legen unsere Füße zusammen.
- Wir trennen unsere Hände auf Schulterhöhe.
- Wir beugen unsere Beine am Kniegelenk. Wir reißen die Hüften von der Oberfläche. Das Körpergewicht sollte auf die Handflächen verlagert werden.
- Der rechte Arm ist gestreckt und der linke Arm ist am Ellenbogen angewinkelt, wodurch der Oberschenkel nach unten abgesenkt wird, ohne jedoch den Boden zu erreichen.
- Wir machen die Übung so oft wie nötig und wechseln dann die Arbeitshand.
- Zur Unterstützung können Sie einen Stuhl oder Hocker nutzen.
Längsplanke beim Gehen
- Wir begeben uns in eine Längsplankenposition mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe.
- Die Beine kommen zusammen und bilden eine gerade Linie.
- Wir achten darauf, dass der Körper in dieser Position möglichst gleichmäßig ist. Der Rücken sollte im Lendenbereich keine Krümmung aufweisen.
- Wir stellen unsere rechte Hand und den linken Fuß nach links, als würden wir einen Schritt machen. Wir schauen uns diese Position an.
- Dann wiederholen wir die Bewegung, jedoch für den linken Arm und das rechte Bein mit einer Verzögerung in der eingenommenen Haltung.
- Nach und nach kehren wir zum Anfang zurück.
- Beim Handeln ziehen wir den Magen so weit wie möglich zusammen.
- Wir wiederholen es noch einmal.
Klassische Liegestütze
- Wir legen uns auf die Oberfläche.
- Wir halten unsere Beine zusammen und ruhen auf den Fußballen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Handflächen (breiter als Ihre Schultern) und strecken Sie sie vollständig aus.
- Wir machen Liegestütze: Wir beugen die Ellenbogen und senken uns auf den Boden, ohne ihn mit der Brust zu berühren.
Hilfreiche Tipps. Diese Übung ist für Anfänger schwierig. Um die Aufgabe zu vereinfachen, können Sie den Schwerpunkt von den Zehen auf die Knie verlagern. Dadurch werden Liegestütze deutlich einfacher.
Liegestütze im Rack
- Wir nehmen eine vertikale Position ein.
- Wir legen unsere Hände auf einen Tisch oder eine spezielle Plattform.
- Die Beine werden gestreckt und zusammengeführt. Hände schulterbreit auseinander.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und bilden Sie eine gerade Linie entlang Ihres Körpers. Es ist wichtig, Ihre Haltung zu kontrollieren, damit Sie die Muskeln in Ihren Armen maximal belasten können.
- Wir machen klassische Liegestütze.
Sitzende Armverlängerungen
- Wir sitzen auf einem Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht gegen die Oberfläche.
- Wir nehmen einen Ball oder eine Flasche Wasser in die Hand. Jedes Gewicht, das bequem gehalten werden kann, reicht aus.
- Wir heben die Last, die wir in unseren Händen haben, über unseren Kopf.
- Langsam und ohne Eile legen wir unsere Hände hinter den Kopf und beugen sie an den Ellbogen. Wir versuchen, sie so niedrig wie möglich zu senken.
- Auch wir heben langsam unsere Hände.
Empfehlungen zum Abnehmen an Armen und Schultern zu Hause
Eine Reihe von Übungen, um Schultern und Arme zu trainieren, reicht nicht aus. Um kurzärmelige Kleidung zu tragen, müssen Sie auch Ihren Lebensstil und Ihren Tagesablauf anpassen:
- Fangen wir an, uns gut zu ernähren. Stimmen Sie zu, Schulterübungen im Fitnessstudio oder zu Hause haben keine Wirkung, wenn Sie ständig ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Ein gut gestaltetes Menü beschleunigt den Prozess der Fettbeseitigung an Problemzonen.
- Portionen reduzieren. Wir essen nur kleine Mengen, aber häufig, am besten in regelmäßigen Abständen. Dadurch werden Sie vergessen, was Hunger ist.
- Wir trinken Wasser. Es ist notwendig, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, insbesondere wenn Sie ständig trainieren. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, das Hungergefühl nimmt ab und Dehydrierung wird beseitigt. Mehr Wirkung.
- Vergessen Sie nicht das Herz-Kreislauf-Training. Krafttraining ist ohne gutes Cardio-Training nicht möglich. Wir haben unser Leben um mehr Gehen, Schwimmen, Seilspringen, Laufen und Radfahren erweitert. Ihr schlankerer Körper und Ihre schlankeren Arme werden „Danke“ sagen.
- Wir kombinieren eine Reihe von Übungen mit verschiedenen kosmetischen Eingriffen. Besuchen Sie im Idealfall Massagen, Saunen, verwenden Sie verschiedene Peelings, Cremes und Salben, die den Hautton wiederherstellen und für einen zusätzlichen Fettverbrennungseffekt sorgen.
Einen schönen Körper aufzubauen ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Mit einer kompetenten Herangehensweise an das Geschäft erreichen Sie schnell Perfektion, auch in einem so komplexen Bereich wie Ihren Händen.