Der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ohne anstrengende Diäten und Gesundheitsschäden mit überschüssigem Gewicht mit natürlichen Methoden zu kämpfen. Strenge Diäten können heute funktionieren, aber sie werden dieses Problem viele Jahre lang nie lösen. Tatsächlich können sie sogar ihren Stoffwechsel verlangsamen und das normale Funktionieren von Zellen verhindern. Daher müssen Sie Ihren Lebensstil wieder aufbauen, um überschüssiges Gewicht ohne Anstrengung zu Hause zu beseitigen. In diesem Artikel haben wir 30 Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Ernährung und der Beseitigung des Magens aufgeführt, mit denen Sie das Fett für die Gesundheit wirklich sicher sind und das ganze Jahr über eine hervorragende Form aufrechterhalten.
Es wurde von vielen Menschen und mir persönlich verifiziert, das Hauptwerkzeug zur Erzielung einer dünnen Figur ist eine angemessene Ernährung. Und hier sprechen wir nicht über ein wundersames Produkt, das Fett im Magen oder im geheimen Supplement verbrennt. Es ist notwendig, die ausgewogene Ernährung zu halten, Proteine, Kohlenhydrate und sogar Fett, einschließlich Ballaststoffe in der Ernährung, zu verwenden, viele Gemüse und eine viel größere Wirkung als jede Mono -Ernährung, Sarracenweizen, Kefir oder Wasser. Befolgen Sie die folgenden Empfehlungen, um den Körper Ihrer Träume zu erhalten, ohne Lasten mit Vorteilen und Vergnügen zu erschöpfen.
Die besten Tipps zum Abnehmen ohne Diäten und schwierige Übungen
Ein realistisches Ziel festlegen
Der erste Schritt in Richtung Gewichtsverlust besteht darin, wirklich zu wissen, dass Sie Gewicht verlieren müssen. Sie haben es bereits getan. Jetzt müssen Sie echte Ziele festlegen. Angenommen, Sie müssen 10 Kilogramm und sein Ziel verlieren, zum Beispiel: "Ich muss in 2 Kilogramm 4 Wochen abnehmen." Wenn Sie in 1 Woche 10 Kilogramm verlieren möchten, können Sie dies zunächst nicht tun. Zweitens kann die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, Sie selbst zweifeln lassen, was schließlich zu einer Demotivation führen wird. Es bricht sein wichtigstes Ziel bei mehreren Kindern. Ergreifen Sie sorgfältige Schritte, um Ihr gewünschtes endgültiges Gewicht zu erreichen.
Schreiben Sie Ihre drei -Tage -Diät
Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden und zu sehen, wo es falsch ist. Konsumiert es zu viel "essbare Trümmer"? Trinkst du Wasser? Essen Sie sehr wenig? Die Antworten auf all diese und viele andere Fragen finden Sie in der Registrierung ihrer drei -Tage -Ernährung. Er reflektiert einfach seine täglichen Essgewohnheiten, wenn er isst, was er isst und wie viel. Überprüfen Sie, was Sie am Wochenende essen, schreiben Sie, was ein Snack hat usw.
Entdecken Sie Ihre tägliche Kalorienregel
Sie wissen, dass Sie zu viel oder sehr wenig essen. Dann müssen Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie in einer idealen Version konsumieren sollten. Dazu können Sie sich an jedem der Fitness -Sites / -anwendungen registrieren, in denen Sie in Alter, Gewicht, Wachstum, Aktivitätsniveau usw. eintreten müssen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie konsumieren sollten. Angenommen, seine drei Tage Ernährung zeigt, dass es 3.000 Kalorien pro Tag verbraucht, während die korrekte Anzahl von Kalorien nur 2200 pro Tag betragen muss. Dies bedeutet, dass es täglich mehr für 800 Kalorien verbraucht. Jetzt sollten Sie versuchen, sie langsam zu reduzieren. Beginnen Sie mit einem Rückgang von 200 Kalorien und erreichen Sie dann allmählich den Verbrauch von 2000-2200 Kalorien. Wenn Sie jedoch mit dem Training beginnen, benötigen Sie möglicherweise mehr Kalorien. Wenden Sie sich an einen physischen oder ernährungswissenschaftlichen Konditionierungs -Coach, um herauszufinden, wie Ihre Kalorien mit einer Zunahme des Aktivitätsniveaus aussehen sollen.
Zucker reduzieren
Wir konsumieren Zucker in verschiedenen Formen: raffinierter Zucker, Kuchen, Kekse, Brötchen, Kekse, Süßigkeiten, Muffins, kohlensäurehaltige Getränke usw. Wenn Sie die Materialien von Absatz 2 sorgfältig untersuchen, werden Sie definitiv verstehen, wie viele Lebensmittel mit einem hohen Zuckergehalt und konsumieren. Wie können Sie Gewicht verlieren, ohne strenge anstrengende Ernährung zu beobachten? Reduzieren Sie zuerst die Zuckermenge. Aber mach es langsam und allmählich. Wenn Sie beispielsweise Tee oder Kaffee mit Zucker trinken, sollten Sie mit einer Verringerung der Zuckermenge beginnen, die Sie hinzufügen. Und dann schließlich, Zucker abzulehnen. Und erst dann wird es effektiv sein. Wenn Sie Kekse mögen, probieren Sie es mit braunem Zucker und Haferflocken. Nach und nach haben Sie nicht den Wunsch, Süßigkeiten zu essen, und Sie können ohne schwere Diäten und körperliche Anstrengungen abnehmen!
Ihre Küche braucht etwas Modernisierung
Ihr Körper kann sich nur verbessern, wenn er die Küche modernisiert. Weil der Ausdruck "außerhalb des Herzens" wirklich funktioniert und sofort entdeckt, wie einfach es ist, ein paar Kilogramm oder sogar zig kg ohne Diäten zu verlieren. Entfernen Sie alle ungesunden Produkte aus der Küche und geben Sie sie Ihren dünnen Freunden oder werfen Sie sie einfach in die Mülldose. Ja, Sie unternehmen bereits einige radikale Schritte, wenn Sie wirklich Gewicht verlieren möchten! Er mag denken, dass er sein Geld in einen Mülldose wirft, aber es ist besser, als seine Gesundheit dorthin zu werfen! Gehen Sie auf den Markt und kaufen Sie Gemüse, Obst, Lebensmittel mit einem hohen Fasergehalt, Kräutern, Gewürzen, Nüssen, Leinensamen usw., die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Essen Sie hausgemachtes Essen
"Ich bin zu beschäftigt, um zu kochen." Manchmal ist es einfach, nichts zu tun, weil wir müde sind. Gut? Natürlich sind einige von Ihnen sehr beschäftigt und immer unterwegs. Aber Sie sollten wissen, dass Sie zu Hause kochen können, ohne ein schönes Mittag- oder Abendessen zu machen. Es kann einfach und schnell sein. Wie wäre es mit Salat oder Eintopf? Wie wäre es mit braunem Reis, gegrillter Hühnerbrust und Gemüse? Was ist mit einer gekochten Linsen mit gebratenem Gemüse? Ich empfehle, dass Sie zu Hause Essen kochen, da das Restaurantgerichte "unsichtbare" Kalorien in Form von Saucen, Geschmackszusatzstoffe usw. enthalten. Wenn Sie jeden Tag außerhalb des Hauses essen, zerstört dies die Freude, irgendwohin zu gehen. Wenn Sie von Montag bis Freitag keine Zeit haben, um etwas zu kochen, am Wochenende leere Räume zu machen, gehacktes Gemüse, hausgemachte Sauce oder Salatdressing in hermetischen Behältern oder Ziehensäcke zu halten. Wie man richtig isst, entscheidet jeder einzeln, aber denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung ohne Diäten und Übungen schnell abnimmt, und vor allem kann sie immer in gutem Zustand sein.
Trinken Sie Ihren Wasserstandard für den Tag
Sie werden Sie überraschen, dass wir in 95% der Fälle, in denen wir hungrig sind, wirklich durst fühlen. Anstatt Wasser zu trinken, trinken wir Kekse. Idealerweise müssen Sie 3-4 Liter Wasser trinken (oder mehr, wenn Sie regelmäßig trainieren). Aber wir alle verlieren diesen Punkt. Die Verwendung von unzureichendem Wasser führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, einer Zunahme der Toxine, das Ungleichgewicht des pH -Werts und verhindert die normale Funktion der Zellen. Dann bemühen Sie sich bewusst, dass Sie eine ausreichende Menge Wasser trinken. Sie können Ihrem Wasser eine Gurke oder Münze hinzufügen, um es schmackhafter zu machen, und besser aussehen, ohne Sport zu treiben. Dies wird sogar helfen zu verstehen, wie man faules Gewicht verliert.
Essen Sie Gemüse
Für mich sind Gemüse der Mathematik ähnlich. Je mehr ich es vermeide, desto mehr verfolgt es mich! Ich weiß nicht genau über Mathematik, aber Gemüse hilft absolut Gewicht. Ich kann das sagen, da ich auch versuchte, vergeblich Gewicht zu verlieren, bis ich anfing, Gemüse in den richtigen Proportionen zu konsumieren. Essen Sie Spinat, Kohl, Salat, Radieschen, Sellerie, Karotten, Rüben, Farbkohl, Brokkoli, Zwiebel, Auberginen, Tomaten und Gewürze. Dies hilft, Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen zu beladen. Gemüse enthalten eine geringe Menge an Kalorien und eine große Menge Faser. Daher können sie Ihnen helfen, sich länger gefüttert zu fühlen. Es ist ideal, 3-5 Portionen Gemüse pro Tag zu haben, um natürlich Gewicht zu verlieren.
Früchte essen
Früchte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien, Obstzucker und anderen Phytonährstoffen, die zum Waschen von Toxinen, zur Verbesserung der Verdauung, zum Abnehmen, zum Beseitigen von "Hungermehl" und zur Verbesserung der Haut und der Gesundheit von Haut und Haaren. Finden Sie Ihren Kühlschrank mit mehreren Früchten und essen Sie mindestens 3 verschiedene Früchte pro Tag.
Sagen Sie ein gebratenes Essen
Es ist seltsam, dass schädliche und gefährliche Dinge uns mehr anziehen. Bratenprodukte haben keinen Nährwert, hoher Cholesterinspiegel und sind auch für den Körper toxisch. Gebratene Produkte wie gebratenes Hühnchen, Pommes Frites, Pommes usw. werden hauptsächlich in Abfallöl gebraten, was ehrlich gesagt ein Gift für Ihren Körper ist. Diese Produkte erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts, einer Entzündung, Verstopfung usw.. Seien Sie also vorsichtig und kümmern Sie sich um Ihren Körper, während Sie sich um Sie sorgen.
Vermeiden Sie behandelte Nahrung
Ein weiterer Gesundheitsmörder ist verarbeitetes Essen. Es enthält eine große Menge Natrium, Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe usw., die letztendlich schädlich für Ihren Körper sind. Wie man auf natürliche Weise Gewicht verliert: Um die Verwendung von Würstchen, Brot, zubereitete Snacks zu vermeiden, zum Beispiel für Bier, bereit für die Verwendung von Gerichten, trockenes Frühstück usw.
Verpassen Sie nie das Frühstück
Ihr Gehirn kontrolliert alle Körperfunktionen, und wenn es keine biologischen Reaktionen liefert, um Energie zu erzeugen, funktioniert das Gehirn nicht richtig. Dies wiederum wird zu Lethargie, langsamem Stoffwechsel, Gewichtszunahme, kognitiven Schwierigkeiten usw. führen. Daher geht Ihr Frühstück nie verloren. AUSA Coma, Eier, Obst, Milch usw., um mindestens 2 Stunden lang zu essen. Sie werden sich energischer fühlen und können sich besser konzentrieren.
Fügen Sie alle Ihre Gerichte Protein hinzu
Protein ist eines der wichtigsten Makroelemente der Kategorie "immer das Beste". Hormone, Enzyme, Haare, Nägel, Muskeln usw., alle bestehen aus Proteinen. Schalten Sie dann das Protein in all seinen Gerichten ein. Die besten Proteinquellen sind Fisch, Eier, Hühnerbrust, Truthahn, Nüsse, Samen, Pilze, Sojabohnen, Linsen, Hülsenfrüchte, Milch, Käse und Tofu. Gehen Sie kreativ und fügen Sie diese Zutaten zu Ihrem Frühstück, Mittag- und Abendessen hinzu, um genug zu bekommen. Wenn Sie einen zu stressigen Zeitplan haben, können Sie auch Proteincocktails trinken.
Der Modus "ohne Kohlenhydrate" nach 19 Uhr.
Die Nacht ist eine Zeit, in der Sie nicht aktiv sind. Vermeiden Sie daher die Verwendung von Kohlenhydraten nach 19:00 Uhr. Wenn Sie nach 19 Uhr Abendessen zu Abend zu Abend essen, konsumieren Sie gebratenes Gemüse, Suppe, gedünstetes Fleisch usw., um den Hunger auszuschalten. Sie können auch einen Obstjoghurt zum Abendessen auswählen. Achten Sie darauf, Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen.
Fügen Sie Ihrem Menü Ballaststoffe hinzu
Nahrungsfaser oder Ballaststoffe vermeiden die Fettbildung, stützt, dass sie länger ernährt und den Dickdarm reinigen. Dies verbessert wiederum die Verdauung und bietet einen aktiven Stoffwechsel. Geben Sie daher in Ihre Diätprodukte mit einem hohen Fasergehalt wie Haferflocken, Muschelgemüse, Fleischfrüchten, umfassender Reis, rotem Reis usw. auf
Trinken Sie grünen Tee
Jede Frau möchte ohne Diäten und Training Gewicht verlieren und sogar mühelos grünen Tee trinken. Es enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, schädliche freie Sauerstoffradikale zu beseitigen. Sauerstofffreie Radikale bedrohen möglicherweise ihren Körper, was zur Mutation von Zellen von Zellen beiträgt und die normale Körperfunktion vermeidet. Dies erhöht das Stressniveau, der zu Entzündungen führt. Dies führt wiederum auch zu einer Erhöhung des durch Entzündung verursachten Gewichts. Geben Sie dann eine neue Angewohnheit ein: Trinken Sie grünem Tee mindestens dreimal am Tag ohne Zucker.
Vermeiden Sie fertige süße Getränke
Obst- und Gemüsesäfte, Energy -Drinks usw. Sie enthalten viel Zucker, künstliche Aromen und Farbstoffe, die ihre Gesundheit schädigen. Ein hoher Blutzuckergrad kann Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Diabetes verursachen. Daher ist es besser, neu gepresste Säfte von Obst oder Gemüse zu trinken.
Alkohol durch begrenzte Konsumieren
Kommunikation ist sehr wichtig. Aber das ist ein bisschen schwierig, wenn Sie überschüssiges Gewicht loswerden möchten und Sie auch mit Freunden chatten oder zu einer Büroparty gehen möchten. In diesem Fall halten Sie sich an die Menge: ein Glas Wein, Sorbe langsam und sprechen Sie mit verschiedenen Menschen und haben Sie einen Bissen aus proteinreichem Lebensmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken, um Dehydration zu vermeiden.
Langsam essen
Wie kann man zu Hause ohne Diäten abnehmen? Sehr einfach! Langsames Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie langsam essen, neigen Sie dazu, weniger Luft zu verbrauchen, was passiert, wenn Sie schnell essen. Darüber hinaus hindert Slow Feed Sie daran, überschüssig zu essen, und hilft Ihnen, sich für einen längeren Zeitraum voll zu fühlen.
Klein in kleinen Gerichten
Iss immer ein kleines Gericht. Dadurch gibt es Ihrem Gehirn ein visuelles Zeichen dafür, dass auf dem Teller viel Essen auf dem Teller gibt. Und wenn Sie mit dem Essen fertig sind, werden Sie oder Ihr Gehirn verstehen, dass Sie viel gegessen haben und nichts anderes brauchen. Ja, es wird ein paar Tage dauern, dass es sich daran gewöhnt, aber es funktioniert. Versuchen Sie es.
3 Stunden nach dem Abendessen ins Bett gehen
Warten Sie nach dem Abendessen 2 bis 3 Stunden und gehen Sie dann ins Bett. Dies gibt Ihnen nicht die Möglichkeit von späten Snacks. Wenn er 3 Stunden nach dem Abendessen etwas isst, kann sein Körper keine zusätzliche Energie aktiv nutzen. Daher wird es als Fett erhalten bleiben. Darüber hinaus können Nachtsnacks verhindern, dass es vereinbart wird, und Schlaf ist erforderlich, um hochwertiges Fett zu verbrennen.
Essen Sie vor dem Spiegel
"Mein Licht, sag mir: Wer ist angenehmer in der Welt?" Und Sie wissen, wie ehrlich der Spiegel! Fühlen Sie sich dann vor dem Spiegel und dem Koma, um nicht überschüssig zu essen. Wenn Sie in den Spiegel schauen, werden Sie motiviert sein, es gibt weniger. Und erkennt sofort, wie man ohne Diät Gewicht verliert und den Magen und nicht nur den Magen beseitigt.
Spaltungen müssen gesund sein
Wie verfolgen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen? Sie müssen auch sehen, was ein Snack hat. Wenn Sie verarbeitete Produkte wie einen Snack essen, verlieren Sie wahrscheinlich nicht Gewicht, was auch immer passiert. Daher müssen Sie gesunde Snacks wählen. Finden Sie Ihre Küche und Ihren Kühlschrank mit Früchten, Hummus, Karotten, Gurken, Mais usw. Sie können auch neu gepressten Saft als Erfrischung trinken.
Cardio- und Krafttraining sind erforderlich
Kann ich ohne Diäten Gewicht verlieren? Es kann, aber dann müssen Sie regelmäßig trainieren, um Energie auszugeben und eine negative Energiebilanz in Ihrem Körper zu schaffen (aber zu wissen, dass der Gewichtsverlust mit physischer Eignung ohne Energie genau endet, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch fangen). Beginnen Sie mit kardiovaskulärem Training mit geringer Intensität, wie z. B. Gehen. Sobald Sie genug Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben, können Sie ins Fitnessstudio gehen, um 3-5 Mal pro Woche Cardio- und Krafttraining durchzuführen. Sie können auch rennen, springen, schwimmen, tanzen usw. - all dies hilft, Stress zu lindern und die Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten.
Bewegen
Hast du einen sitzenden Job? Bewegen Sie sich bequem von vier Rädern? Das Wochenende auf deinem Lieblingssofa? Dann musst du dein tägliches Leben aktivieren. Wie kann man mühelos Gewicht verlieren? NEIN! Steh jede Stunde auf und gehe, genieße dein Lieblingsprogramm am Wochenende, aber erst, nachdem du "gewonnen" hast und morgens ins Fitnessstudio gegangen bist.
Planen Sie aktive Wochenenden
Machen Sie Ihren Gewichtsverlustprozess interessant und planen Sie ein aktives Wochenende. Gehen Sie weiter, gehen Sie mit dem Fahrrad, besuchen Sie Meisterkurse usw. und KG Extra beginnt vor unseren Augen zu schmelzen.
Rauchen starten
Rauchen kann den Gewichtsverlust beeinträchtigen und Stress in Ihrem Körper verursachen. Stress wiederum kann zu Entzündungen und letztendlich zu einer durch Entzündung verursachten Gewichtszunahme führen. Hören Sie dann heute auf zu rauchen, um sich selbst zu halten, und diejenigen, die in der Nähe sind, sind sicher.
Umgeben sich mit Unterstützung von Menschen
Die Unterstützung für die Gesellschaft spielt eine sehr wichtige Rolle, wenn es um die Reduzierung des Körpergewichts geht. Wenn Ihre Freunde und Familie verstehen, warum dies wichtig ist, und es unterstützen, verlieren Sie schnell Gewicht. Daher verstehen Sie, wie wichtig Ihre Unterstützung für Sie ist.
Schlaf gut
Schlafentzug lässt Sie nicht nur müde und handeln, sondern auch sich selbst zerreißen. Der kleinste Traum bedeutet mehr Stress und Radikale des freien Sauerstoffs im Körper. Und dies führt zu Fett im Magen, was sehr schwer loszuwerden ist. Schlafen Sie 7-8 Stunden lang, damit Sie früh aufstehen, üben, frühstücken und zu Ihrem aktiven Tag gehen und unglaublich fühlen können!
Stress vermeiden
Das Leben selbst ist immer beschäftigt, und deshalb verdienen Sie es, sich zu entspannen und Zeit mit sich selbst zu verbringen. Angst und Stress können Ihnen nur schaden. Sie können nicht alles in Ihrem Leben kontrollieren. Dann entspannen Sie sich einfach und planen Sie einen Ausflug zu Ihrem Lieblingsort. Oder zeichnen, schwimmen, neue Freunde finden, Bücher lesen, Sprachen lernen, usw.
Dies waren also die 30 besten Möglichkeiten, um ohne Diäten schnell und einfach abzunehmen. Ändern Sie Ihren Lebensstil und verlieren Sie auf magisches Gewicht. Beginnen Sie noch heute, abwägen Sie Ihr Ziel und machen Sie eine Umstrukturierung in der Küche. Viel Glück!
Experten Antworten und Ratschläge zu den Fragen der Leser
Warum kann ich kein Gewicht verlieren, wenn ich einmal am Tag und nur Früchte zum Abendessen?
Wahrscheinlich verlieren Sie aus diesem Grund kein Gewicht. Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Protein, Gemüse, gesunde Fette und Ballaststoffe hinzu, haben regelmäßig eine Kühlung und trainieren Sie regelmäßig. Nur in diesem Fall können Sie zusätzliche Pfund beseitigen.
Welche Übungen helfen, das Körpergewicht zu verringern?
Sie können Herz -Kreislauf- oder Kraftübungen durchführen, um Fett zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen. Aber denken Sie immer an die Technik.
Wie kann man ohne Diäten und Übungen Gewicht verlieren und Fett im Magen reduzieren?
Fangen Sie an, überschüssigen Stress loszuwerden. Bewegung, vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate und süße Produkte. Es fühlt sich länger als eine Stunde nicht an einem Ort an. Sie können auch versuchen, an Yoga teilzunehmen.
Wie ist es einfach, einen Teenager ohne Diäten und Ausbildung zu reduzieren?
Ein schneller Gewichtsverlust kann nur auftreten, wenn Ihr Stoffwechsel beschleunigt. Und dafür müssen Sie gut essen und regelmäßig trainieren. Folgen Sie 30 Tipps, die in diesem Artikel erwähnt wurden. Sobald Ihr Stoffwechsel in Ihre eigenen Kreise zurückkehrt oder sich sogar beschleunigt, können Sie ohne viel Aufwand abnehmen.