Warum funktionieren Diäten nicht oder nicht wie versprochen, und die Menschen können jahrelang ins Fitnessstudio gehen, aber ihre Figur ändert sich nicht? Unsere Heldin weiß, wie man richtig und lange abnimmt, und sie ist bereit, Ihnen alle Geheimnisse zu enthüllen. Einfach genau lesen!
Seit einem Jahr habe ich nach einem erneuten Gewichtsverlust auf See kein Gewicht mehr zugenommen. Während dieser ganzen Zeit esse ich mein Lieblingsessen nach 18: 00 Uhr und manchmal höchstens nach 23: 00 Uhr. Aber ich nehme nicht mehr zu wie früher!
Meine Kunden, mit denen ich Kontakt aufnahm, hörten eine Woche vor den Feiertagen auf, Diäten zu machen und Cardio zu überspringen, und wählten die richtige Gewichtsabnahmestrategie, da ihr Ziel darin besteht, für immer abzunehmen. Sie ärgern sich nicht mehr darüber, dass sie langsam abnehmen (2 kg pro Monat), sie sind froh, dass sie durch endlose Werbung eine Impfung mit der Wahrheit über ein schnelles Ergebnis fürs Leben erhalten haben!
Wenn Sie derzeit eine andere Diät einhalten, machen Sie sich ein größeres Sandwich und kommen Sie zurück, um diesen Artikel zu Ende zu lesen! Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie ein für alle Mal abnehmen können. Oder strukturieren Sie zumindest alles, was Sie darüber wissen müssen.
Mit einem Kaloriendefizit dauerhaft abnehmen
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie der Prozess des Abnehmens abläuft. Um also entweder langsam oder schnell abzunehmen, müssen wir ein Kaloriendefizit bilden. Das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie bekommen. Es gibt zwei Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zu schaffen: Essen und Bewegung. Es gibt auch eine dritte, die Diät und Fitness ergänzt und keine separate Option ist, um schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren: die Extra-Workout-Aktivität (Ihre Lieblings-10. 000-Schritte).
Abnehmen: Kaloriendefizit
Das heißt, Sie können das Essen auf das erforderliche Defizit reduzieren und mit dem Abnehmen beginnen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Oder du kannst Schokolade essen und mehr im Fitnessstudio trainieren, als du gegessen hast. Und in der Tat, und in einem anderen Fall, werden Sie abnehmen, eine andere Sache ist, dass es nicht unbedingt schnell und korrekt sein wird.
Und was genau abnehmen wird, Taille oder Gesäß, ist unbekannt. Das Ergebnis ist unvorhersehbar. In beiden Fällen. Aber was tun und was tun, um für immer abzunehmen und das Gewicht zu halten? Das steht leider in keiner Diätempfehlung.
Wie das Sprichwort sagt: "Wenn du abnimmst, merkst du, dass du nicht geliebt wurdest, nicht weil du dick warst, sondern weil du ein Dummkopf warst. "In diesem Witz habe ich eine tiefe Bedeutung gefunden, die mit dem Prozess des Abnehmens und dem Zustand, den Sie als Ergebnis erreichen, verbunden ist.
Für immer abnehmen: Diät oder Lifestyle?
Wo also anfangen? Wählen Sie zunächst eine Gewichtsabnahmestrategie für sich selbst, indem Sie Ihre Ziele definieren. Wenn Sie in einem Monat in einem Resort sein und mit vollem Magen ein paar schöne Fotos für ein soziales Netzwerk machen oder den Mann Ihrer Träume erobern möchten, können Sie Ihre ganze Gesundheit riskieren, weil dies nicht der Fall ist. Es kostet Sie alles, solange es da ist! Schneller Gewichtsverlust ist nur für Sie! Machen Sie sich bereit für ernsthaften Stress für den Körper! Steigen Sie in den "Dukan" und gießen Sie in einem Monat 4-5 kg Wasser, 2-3 kg gemischtes Fett und Muskeln ein. Denken Sie nur daran, dass wir uns in der Regel entscheiden müssen, was wir wollen: Richtig und dauerhaft abnehmen oder schnell abnehmen?
Wenn Sie bereit sind, endgültig abzunehmen, lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, warum diese Strategie richtig ist und zu welchem Ergebnis sie führt.
Kaloriendefizit-Optionen, die Ihnen helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren
Beginnen wir mit dem Essen. Jede Internet-Diät ist ein riesiges Kaloriendefizit, indem Sie beispielsweise die Nahrung von Ihren üblichen 2300-2500 auf 1000 kcal pro Tag reduzieren. Allein das Essen spielt dabei eine untergeordnete Rolle. Bei jeder Diät geht es darum, ein maximales Defizit zu schaffen. Je größer das Defizit, desto schneller der Gewichtsverlust.
Aber ein großes Defizit ist in erster Linie eine Verletzung des hormonellen Hintergrunds und ein hohes Risiko von Zusammenbrüchen, so dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie für immer abnehmen können.
Bei einer langfristigen Abnehmstrategie sollte das Kaloriendefizit gering sein: 200, maximal 400 kcal pro Tag. Reduziere deine tägliche Kalorienaufnahme niemals unter 1. 500 kcal! Dies ist die untere gesunde Grenze für eine Frau über 16 Jahren.
Mit einem kleinen Kaloriendefizit und richtiger Arbeit im Fitnessstudio fangen Sie an, Gewicht zu verlieren, gerade wegen Unterhautfett. Die optimale Gewichtsabnahmeformel ist 3 Wochen Mangel, dann 3 Wochen Retention. Das heißt, Sie essen in den ersten 3 Wochen 200 - 400 kcal weniger als Ihre empfohlene Tagesmenge, danach essen Sie 3 Wochen lang die empfohlene Tagesmenge. Aber übertreiben Sie es nicht! Es ist wichtig. Ich habe ein paar Kilo abgenommen. Dann ein neuer Kreis: Defizit - Retention. Und so weiter, bis Sie die gewünschten Zahlen erhalten.
Da der Körper in diesem Fall keinen übermäßigen Stress erfährt, haben wir die Möglichkeit, endgültig abzunehmen und dieses Gewicht in Zukunft zu halten. Ich empfehle nicht, ohne Abzug auf einem Defizit zu sitzen, da Unterbrechungen möglich sind, die Sie davon abhalten, diese wichtige Sache zu tun, die Ihr Leben definitiv um 180 Grad drehen wird.
Wie berechnet man die Kalorienzufuhr zum Abnehmen richtig?
Jeder ist individuell. Und bei einem Defizit von 200 kcal ist es wichtig, mit der Norm nicht falsch zu liegen. In diesem Sinne haben Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler Formeln, die auf Ihren Messungen basieren. Aber wenn es nicht möglich ist, einen solchen Test zu bestehen, ist es am einfachsten, durch Beobachtungen auf Ihren Körper zu hören. Versuchen Sie, mehrere Tage lang dreimal täglich saubere Lebensmittel zu essen (Müsli, Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und 20 g Butter und Pflanzenöl für die Hälfte) und beobachten Sie die Gewichtsveränderungen und zählen Sie auch die Menge der Lebensmittel.
Es ist sehr schwierig, sich mit einem solchen Lebensmittelkorb zu überessen, wenn Sie keinen Zucker und keine köstliche Sauce hinzufügen oder alles anbraten. Nachdem Sie 1-2 Wochen lang Ihre tägliche Kalorienaufnahme gezählt und Ihr Gewicht beobachtet haben, das sich wahrscheinlich nicht verschlechtert, berechnen Sie Ihren Tagessatz. Diese Daten werden genau Ihr Körper sein, was sehr wichtig ist, um richtig und lange abzunehmen!
Dann werden 200-400 kcal von dieser Norm benötigt, um ein Defizit zu erzeugen. Außerdem ist 200 besser als 300 oder 400!
Was essen um abzunehmen?
Das ganze informative Chaos darüber, was man essen soll, um abzunehmen, und wie man sein Bein bewegt, damit der fünfte Punkt abgerundet wird, ist nichts anderes als Inhalt von Phytonies für dieselben Phytonies, die viel Freizeit haben, um durch die Läden zu rennen. und suchen Sie nach Chiasamen zum Mittagessen. Aber das ist ein zu komplizierter Weg, um einfach und richtig abzunehmen.
Normale Menschen, die 8 Stunden oder mehr arbeiten, Kinder großziehen, sich um andere wichtige Angelegenheiten kümmern, haben einfach nicht die Zeit oder Gelegenheit, einen solchen Lebensstil zu führen. Es ist großartig, einen Behälter mit Essen mit zur Arbeit zu bringen, und das Bestellen von Essen, das mit einem normalen KBJU zubereitet wird, ist sehr praktisch. Aber das Wichtigste, wenn es um eine kompetente Gewichtsabnahme geht, ist, dass Sie diese Behälter in ein paar Wochen nicht satt haben und ein großes Unterfangen nicht aufgeben würden. Wenn Sie es gewohnt sind, sich beim Mittagessen in Ihrem Lieblingsrestaurant mit Kollegen zu unterhalten, lassen Sie sich von diesem Vergnügen mitreißen! Jetzt können Sie alles überall finden. Hauptsache wählen können!
Erinnern Sie sich ein für alle Mal an den wichtigsten Grundsatz effektiven Abnehmens: Sie müssen sich wohlfühlen. Sie müssen sich nicht wie ein Ausgestoßener fühlen, der in der Küche an Linsen erstickt, wenn alle anderen zum Mittagessen ausgehen.
Diät um dauerhaft abzunehmen.
Wie planst du überhaupt deine Ernährung? Beim Abnehmen zählt nur das Kaloriendefizit, nicht die Ernährung (für einen Gesunden)! Sie können Schokolade und Burger essen und trotzdem abnehmen. Ersetzt man aber leckere kalorienreiche Lebensmittel durch „richtige" Lebensmittel (wir reden hier nicht von kalorienarm), tritt die Sättigung viel schneller ein, die Ernährung ist angenehmer, der Gewichtsverlust geht schneller und das Gewicht lässt sich leichter halten. . Und das richtige Essen ist das, das deine Muskeln nährt, das alle Nährstoffe enthält, die du brauchst, das dich auf dem Weg zum gewünschten „Abnehmen für immer" nicht ins Stocken bringt und hilft, die Beschleunigung in Gang zu bringen die Stoffwechselvorgänge.
BJU-Formel zum richtigen Abnehmen
Denken Sie daran, dass BJU ist:
- Eichhörnchen
- Fette
- Kohlenhydrate
Auch die BJU-Formel ist für jeden anders. Jemand nimmt bequem eine Abnahme des Fettes und eine Zunahme des Proteins in der Nahrung wahr und beginnt, Gewicht zu verlieren. Ich schmolz vor meinen Augen, als ich die Kohlenhydrate in meiner Ernährung erhöhte! Ja, ja, jeden Tag Nudeln und Müsli, mindestens 16 kg reines Fett! Diese Frage ist individuell, Sie werden keine einzige Formel in der Tabelle finden, Sie müssen mit dem Menü experimentieren, bis Sie die perfekte Formel gefunden haben. In jedem Fall können Sie schnell oder langsam abnehmen, aber mit einem Kaloriendefizit, aber eine ausgewogene Ernährung hilft, die Prozesse zu starten, die zum Abnehmen und Halten notwendig sind. Manchmal bringt die Reduzierung von Kohlenhydraten zugunsten von Protein deinen Appetit aus dem Gleichgewicht und du wirst dich wie verrückt nach Schokolade sehnen. Das Hauptprinzip, an das Sie sich erinnern müssen, um ein für alle Mal Gewicht zu verlieren: In jeder Ihrer Mahlzeiten sollten Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate enthalten sein. Und das Ziel sollte es sein, die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln.
Ernährung ist eine Ernährungskultur, die hilft, sie zu entwickeln. Um Ihre Essgewohnheiten ein wenig besser zu verstehen, sollten Sie Fachliteratur oder Themenseiten besuchen: Autorenmethoden und -systeme, Dutzende und Hunderte von Blogs anderer Autoren und Trainer. Da jeder in unterschiedlichem Maße ein Profi ist, ist es sinnvoll, nicht sofort alle Anweisungen zu erfüllen, sondern sorgfältig zu prüfen, was Sie vorschlagen, und auf sich selbst zu hören!
Die Nährstoffe selbst sind sehr wichtig für die Wiederherstellung des "Hormons". Für eine Person mit hormonellen Störungen ist die Hilfe eines Ernährungsberaters erforderlich. Ohne eine solche Beratung ist es unter Umständen nicht möglich, dauerhaft abzunehmen und das erreichte Gewicht zu halten.
Wenn Sie ein relativ gesunder Mensch sind, können Sie Ihre Ernährung selbst ausbalancieren. Erschweren Sie diesen Vorgang nicht selbst, da Sie sonst den Prozess des Abnehmens aufgeben, ohne ein Ergebnis zu erzielen! Die Tatsache, eine Zeit lang Kalorien zu zählen, ist emotional schon sehr komplex. Beginnen Sie einfach, wenn es nicht möglich ist, ein Menü von einem Spezialisten zu erstellen. Halten Sie Ihre Kohlenhydratbilanz auf einem Niveau von 70 % komplex und 30 % schnell. Protein mit einer Rate von 1-1, 5 g pro Kilogramm Ihres Gewichts (variiert je nach Trainingsvolumen) und Fett ist eine minimale Menge. Aber übertreiben Sie es nicht mit fettfreien Lebensmitteln, Sie brauchen definitiv auch Fett! 5% Hüttenkäse ist ausgezeichnet für den Fettgehalt, es liegt lange Zeit innerhalb der Regeln für eine effektive Gewichtsabnahme.
Verändern Sie den BJU-Anteil nach verschiedenen Formeln und beobachten Sie selbst, wann Sie ein Defizit von 200 kcal besser vertragen und wann Sie abnehmen.
Noch eine Frage zur Ernährung auf dem Weg zum lang ersehnten „ein für alle Mal abnehmen"
Kannst du nach sechs essen? Es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie essen. Die Empfehlung, nach 6 Uhr nichts mehr zu essen, ergibt sich daraus, dass Sie in diesem Fall eine Mahlzeit auslassen, was Ihre Ernährung automatisch um 25-30 % reduziert, dadurch ein Kaloriendefizit bildet, und Sie beginnen abzunehmen. Wenn Sie bereits ein Defizit gebildet haben, können Sie zu einem für Sie günstigen Zeitpunkt essen, was Sie jedoch nicht daran hindert, richtig abzunehmen.
Es wird nicht empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, da dies den Erholungsprozess negativ beeinflusst. Nun, im Allgemeinen verlangsamen sich Stoffwechselprozesse bei einer Person nach 16: 00 Uhr, daher die Unterstützung für die Meinung, dass man nach sechs nicht essen sollte. Aber sie werden langsamer; Dies bedeutet nicht, dass sie aufhören, nur daran zu arbeiten, das Ziel des Abnehmens für eine lange Zeit zu erreichen, ist langsamer. Das ist eine durchschnittliche Krankenhaustemperatur, denn wenn deine Haupttätigkeit und dein Training auf den Nachmittag fallen, funktioniert dein Stoffwechsel wahrscheinlich anders. Ich habe es geschafft, 16 kg in 5 Monaten abzunehmen und habe jeden Abend um 22: 00 - 23: 00 Uhr gegessen, trotz des Stoffwechsels!
Wähle ein Training
Nachdem Sie also die Ernährung festgelegt haben, lohnt es sich, das Training zu klassifizieren: welches Programm Sie wählen, welche Belastung, welche Übungen und im Allgemeinen die Art der Fitness. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie können mit Interesse beginnen. Aber Sie fragen sich wahrscheinlich, warum so viele Menschen jahrelang ins Fitnessstudio gehen und trotzdem zu kurz kommen, oder warum es bei Marathonläufen so viele fettleibige Menschen gibt.
Die Sport- und Aktivitätswahl sollte sich an Ihren Zielen orientieren. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie einen schönen Körper schaffen, dauerhaft abnehmen und Ihr Gewicht halten können, sollten 70-80% Ihrer Aktivität mit dem Training verbunden sein, das auf die Steigerung der Muskelmasse abzielt.
Muskeln für Mädchen – warum, wenn wir lange nur abnehmen wollen?
Warum brauchen Mädchen Muskelmasse? , Fragen. Na ja, zumindest mehr zu essen und nicht besser zu werden. Mit einer guten Muskelmasse können Sie es sich leisten, Ihre Lieblingsspeisen zu essen, und zwar in festen Mengen.
Nun, und das Wichtigste ist, dass Muskelmasse benötigt wird, wenn Sie einen schönen Körper haben möchten. Es ist einfacher, Gewicht zu verlieren und es in Zukunft fernzuhalten. Achten Sie auf Menschen mit gleichem Gewicht und unterschiedlichen Anteilen an Muskelmasse und Fett. Ein Mädchen mit einer guten Muskelmasse von 60 kg sieht viel schlanker und attraktiver aus als ein Mädchen mit 50 kg, aber mit einem kleinen Prozentsatz der gleichen Muskelmasse. Warum ist das so? Nur hat das Fett eine lockere Struktur und optisch kann ein 50 Kilogramm schweres kleines Mädchen einem prallen Däumelinchen ähneln. Und eine saftige, muskulöse Frau mit einem Gewicht von 60-65 kg ist ein ideales Modell für Unterwäsche.
Abnehmen richtig: Kraft vs. Herz
Warum wird Krafttraining immer noch priorisiert? Sondern weil wir nur mit ihnen Muskelmasse aufbauen können, die für einen schönen Körper so notwendig ist. Cardio hingegen verbrennt Muskeln zusammen mit Fett. Und sie haben viele Kontraindikationen und negative Auswirkungen auf den Prozess des Abnehmens. Von Cardio möchten Sie wirklich essen, was zu Störungen in der Ernährung und schrecklichen Beschwerden führt, wenn wir zu kurz kommen. Und wir erinnern uns, dass Stress es sehr schwierig macht, ein für alle Mal abzunehmen! Darüber hinaus verursacht Herz-Kreislauf-Training plötzliche Cortisolsprünge, die den Gewichtsverlustprozess negativ beeinflussen.
Aber die Leute sind es gewohnt, den Kalorienverbrauch von Cardio- und Krafttraining direkt zu vergleichen, ohne die Essenz dessen zu berücksichtigen, was wir vom Training brauchen. Der Kalorienverbrauch beim Cardiotraining kann zwar verdoppelt werden, im Kraftmodus ist er jedoch länger, Kalorien werden über den Tag nach dem Krafttraining verbraucht. Und das Wichtigste - Cardio hat nichts mit dem Wachstum von Muskelmasse zu tun, die für eine relativ einfache, schnelle und korrekte Gewichtsabnahme so notwendig ist!
Warum brauchen Sie einen Trainer beim Abnehmen?
Wenn Sie Sätze wie „5 beste Übungen für die Gesäßmuskulatur" oder „Ganzkörperübung zur Fettverbrennung" usw. , dies sind nur Abstraktionen und Allegorien, die helfen, eines der Werkzeuge in einer der Übungen zu beschreiben. Und um über viele Jahre hinweg Gewicht zu verlieren, Gewicht zu halten und einen schönen Körper zu schaffen, müssen wir zuerst über ein Trainingsprogramm sprechen. Es sollte die Periodisierung des Krafttrainings nach Volumen und Gewichtsprogression sowie verschiedene Übungen für dieselbe Muskelgruppe mit unterschiedlichen Steigungen und unterschiedlichen Belastungen für verschiedene Muskelgruppen aufgrund der Eigenschaften der Figur und der Entwicklung verschiedener funktioneller Fähigkeiten umfassen. .
Dazu empfehle ich, einen professionellen Trainer zu suchen, der tief in die Materie eintaucht, Erfahrung mit ähnlichen Aufgaben hat und Ihnen hilft, Verletzungen durch das Selbststudium mit falscher Technik zu vermeiden. Nun, wenn sich Ihr Trainer als charismatischer Spezialist entpuppt, der nicht nur kompetent mit Ihrem Körper arbeiten kann, sondern auch die nötige psychologische Unterstützung und Motivation liefert, dann ist das zu 90% ein Erfolg im Prozess Ihrer Transformation.
Generell ist psychologische Unterstützung enorm wichtig, um endgültig abzunehmen, insbesondere für diejenigen, die gerade zahlreiche Diäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen, aufgegeben und sich für eine passende Abnehmstrategie entschieden haben. Viele interessante Informationen darüber finden Sie in den Büchern von Psychologen.
Denken Sie daran, dass ein professioneller Athlet, wenn er sich auf einen Wettkampf vorbereitet, immer einen Trainer hat, auch wenn dieser Athlet selbst andere Leute leicht auf Wettkämpfe vorbereiten kann. Dies liegt daran, dass es selbst für einen Profi sehr schwierig ist, zu trainieren. Wir bemitleiden uns selbst und machen nicht die notwendigen paar Wiederholungen, was den lang erwarteten Effekt des Abnehmens für lange Zeit bringt. Nun, wenn es nicht um Sport geht, dann ist es sehr schwierig, ein Programm für sich selbst zu erstellen und eine Technik zu etablieren, wie die Beispiele vieler Menschen belegen, die regelmäßig alleine im Fitnessstudio trainieren und nicht einmal Ergebnisse erzielen gleichmäßiger Durchschnitt bei der Erstellung der gewünschten Figur.
Wichtige Punkte, die oft außer Acht gelassen werden, wenn man schnell abnehmen möchte
Das ist ein Traum. Es ist viel darüber geschrieben und gesagt worden. Ich sage nur: Wenn du zu wenig schläfst, dann ist der Effekt deiner Trainingsanstrengungen fast halbiert und Ernährungsfehler sind die Folge, die dich daran hindern, einfach und richtig abzunehmen. Unsere Muskelfasern werden während des Schlafs wiederhergestellt, und wenn wenig Zeit zum Schlafen blieb, erholten sich die Muskeln nicht und wuchsen daher nicht. Und wir haben entdeckt, dass das Vorhandensein von Muskeln im Körper der Schlüssel zu einer schönen Figur ist.
Die Rate der Gewichtsabnahme ein für alle Mal
Der optimale Gewichtsverlust beträgt 1, 5 bis 3 kg pro Monat. Ich spreche natürlich von reinem Fett. Sie müssen verstehen, dass es sehr gut ist, 2 kg pro Monat zu verlieren, obwohl eine Freundin 7 kg pro Monat abgenommen hat, und dies ist ein schlechtes Ergebnis. Hier bedeutet mehr schlechter! Er ist schnell gegangen und wird bald zurück sein. Für eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist ein langsames Tempo vorzuziehen. Warum konzentriere ich mich darauf? Weil Sie eine angemessene Wahrnehmung dieses Prozesses haben müssen. Eine unserer Kundinnen wollte nach einem Monat intensiven Trainings und Normalisierung der Ernährung das Schlankheitsprogramm nicht verlängern und ich fragte sie: „Was ist los? ". Sie antwortete: „Ich habe durch dein Training nur 5 kg abgenommen, es ist so wenig …" Alleine! Stellen Sie sich vor, eine Frau nimmt in einem Monat 5 kg ab und in einem Jahr sind es 60 kg! Wenig?
Seien Sie weise und denken Sie langfristig! Nehmen Sie sich zwei Jahre Zeit, um richtig abzunehmen und eine ideale Figur zu schaffen. In dieser Zeit können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen und vor allem Ihr Gewicht halten, nachdem Sie das Ergebnis erzielt haben. Sie können in den ersten sechs Monaten 2-3 Kleidergrößen abnehmen, aber die restliche Zeit wird damit verbracht, Proportionen und Entlastungen zu schaffen.
Plus! Konzentrieren Sie sich nicht auf das Gewicht. Sie können lange stehen und dann deutlich minus 1-2 kg zeigen. Dies liegt an der Besonderheit des Fettabbaus. Letztendlich müssen Sie sich nur um den Verlust von reinem Fett kümmern. Ein gewöhnliches 1-Zentimeter-Band kann zu Hause als Referenz dienen. Und beruflich: Kaliber oder Diagnose der Körperzusammensetzung.
Bei Hormonproblemen richtig abnehmen
Wenn Ihnen hormonelle Probleme bekannt sind, gehen Sie zu einem Ernährungsberater, der Ihren Hormonspiegel wiederherstellt. Und als Ergebnis wird Gewichtsverlust eine Nebenwirkung sein. Danach können Sie Ihre Ernährung selbstständig ausbalancieren, abnehmen und Ihr Gewicht halten.
Und wenn Sie für einen Ausflug ans Meer schnell abnehmen müssen?
Um zu verstehen, ob Sie wollen oder nicht, vergleichen Sie kurzfristige und langfristige Gewichtsabnahmestrategien und entscheiden Sie, ob diese Reise einen weiteren hormonellen Schub für Ihren Körper wert ist und dann ein paar Pfunde mehr zurückgewinnen. Oder möchten Sie lieber richtig und für immer abnehmen?
Wenn es sich noch lohnt, dann ist der Ratschlag weit verbreitet: ein großes Defizit und viel Training. Am besten helfen anstrengende Cardio-Workouts. Ein hervorragendes und effektiveres Ergebnis liefert das HIIT-Training sowie das EMS-Training mit einem Programm, das die gleiche hochintensive Methode verwendet.